呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多,因为要转动呼啦圈,不仅仅是需要腰腹施力,实际上时使用到全身的力度来让其转动的!转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量,跟跳绳是一样的哦!但相比起来,跳绳是不是要吃力得多呢?
虽然每天玩10分钟的呼啦圈消耗100卡的热量有点少,但其实消耗热量并不是呼啦圈的魅力之处哦!呼啦圈减肥法最大的特点是,通过转动呼啦圈,刺激平日无法活动起来的深层肌肉,特别是腰腹周围,平日最容易积聚脂肪,肥肉一层一层地挤压,通过这样扭一扭,让脂肪彻底燃烧起来,提高新陈代谢,改善易胖体质,而且还能击退减肥的大敌——便秘呢,可见这个运动是可以瘦身的!
虽说呼啦圈玩法很简单,谁都能轻松驾驭,而且在家里就能动起来,可在玩之前,必须确定周围没有障碍物,要先收拾好,以免在转动呼啦圈的途中,将物件摔坏。 另外,转动的方式也有技巧,如果长时间不练习的话,转起来会比较难,所以最初要先练习一下,等习惯了就开始利用呼啦圈瘦腰腹吧!
有氧呼啦圈瘦腰的技巧:呼啦圈瘦腰并不是施力令其转动起来这么简单哦,很多人只管让它转起来,所以呼啦圈很容易中途就掉地上,必须有技巧地转动才能真正刺激腰腹的深层肌肉哦! 另外,转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了!
1、呼啦圈瘦腰腹最有效
呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来,因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动,促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。
呼啦圈运动主要靠腰部的扭动,扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动,呼啦圈运动减上半身比较有效。呼啦圈减肥不需要每天练习,每周坚持转3次即可减掉小肚腩。
2、呼啦圈的重量
随着玩呼啦圈的人越来越多,呼啦圈的种类也非常多。如果选择一个适合自己的呼啦圈呢。呼啦圈并不是越大越重,瘦身效果就越好的。呼啦圈的重量要根据自己身体承受力来选择。太重的呼啦圈不仅难以转动,还会导致内脏受伤。
1、侧倒美背式
先将身体平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲, 深吸一口气。保持姿势3秒钟。
然后边吐气边将两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖 要并拢且不能贴地。保持姿势5秒钟。然后还原,往另一方向做同样的动作。重 复动作10次。
功效:可改善腰酸背痛的情况,减少背部堆积的脂肪,收紧背部肌肉。
2、转体塑背式
先将身体平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气, 腹部收紧。然后深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。保持姿势3秒钟。
然后在吐气时,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注 意膝盖和手臂都不能贴地。停留5秒钟。重复动作10次。
功效:可加快背部血液循环,结实背部肌肉,柔缓背部线条,减少多余脂 肪,同时还能帮助收紧腹部肥肉。
3、抬背消脂式
(1)先将身体平躺在地上,双手向上伸直,膝盖张开,脚底贴近臀部,均
匀地呼吸。
(2)吸气时,鼓起腹部,吐气时 夹紧肛门,并将腰部、臀部、背部同 时离地,抬高到极限,保持自然的呼吸。感受背部的彻底拉伸和收紧。停 留10秒后还原。重复动作10次。
功效:可纠正背部不直的脊椎,
消除背部多余的脂肪,缓解背部疲劳 感,还有提升气质、塑型的作用。
4、滑翔式
将身体坐正,腰背挺直,深呼吸。吸气双膝弯曲,双手左右打开,吐气。再 吸气时,双脚离地,举起小腿,让膝盖、小腿、脚板与地面平行。停留10秒后还 原放松。重复动作10次。
减肥是现在非常多人关注的问题,想要减肥,大家就应该要做运动,控制自己的饮食,腰部的地方特别容易堆积脂肪,所以瘦腰也是很多人想要做的事情,又不知道有什么好的方法,瘦腰运动其实有很多,下面就来给大家详细的介绍一下瘦腰运动到底应该如何做,想要了解
瘦腰的最快方法六:平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。
三、高效腰腹部锻炼动作好身材轻松有1.仰卧抬腿动作要感受腹部的挤压,可以将头部微微抬起,减低难度就想头部放在垫子上。
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