1、早餐
早餐是最重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类,多吃绿叶蔬菜,蔬菜烫水吃,不要用油烹制,这样不仅破坏了营养,也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。
告别水桶腰
指法:用两手的食指或中指的指尖,左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒,压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处,天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽,关元位于脐下3寸处。指压十次左右。
告别大象腿
指法:用拇指或食指压穴位委中处,压时必须有麻的感觉才是压对了定位,压两至三秒再松开,左右两脚各做10次。
告别大饼脸
指法:用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时,由下往上推,压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前,当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处,朝斜上方进行指压,下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指,两个穴道各指压5次。
点穴减肥让人感觉很舒服,除了能减肥,还能起到调节月经,治疗便秘,降低血脂等作用,是减肥瘦身不错的选择。
1、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利,男人也应该经常泡热水澡,来帮助自己排除身体内的毒素,尤其男人们对饮食不像女人一样考究,所以更容易在体内堆积一些垃圾。
在晚间泡澡或者是休息的时候,就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中,这种方式不但能够加强身体的新陈代谢,让毒素随同汗液大量排出,同时可以耗掉很多热量,对瘦身非常有好处。
2、掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重,都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪。按摩可以让亲人帮助,也可以自己进行,使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以,把它们涂抹在需要按摩的位置,然后用手部按摩需要减肥的位置,选择适合的力度和手法,尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位,能够让减肥的效果更加明显。
而肚脐周围的穴位就非常多,而且肚子也最容易堆积脂肪,所以按摩的时候应该更加的关注一些。
3、负重走
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说,当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲,重要可以帮你多燃烧10%的热量。
不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯还说,在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势。
不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。
减肥误区一、减肥期间不能吃肉
不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪,都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥
真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖。
减肥误区三、晚上吃东西容易发胖
真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。 所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
一、儿童健康减肥食谱鱼肉糊营养分析:含有丰富的维生素A、D和蛋白质,还含有较多的钙、磷、钾等矿物质。制作方法:1)将鱼肉洗净后,切成2厘米大小的小块,放入开水锅内,加入精盐煮熟。2)除去骨刺和皮,净鱼肉放入碗内研碎,再放入锅内加鱼汤煮,把淀
一、5个减肥食谱推荐1、黄瓜鸡蛋紫菜汤材料:黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个,油盐、淀粉适量。做法:黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水,放入姜片,用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜,将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡,加入打散的鸡蛋,将鸡蛋加入到
一、冬季减肥小食谱冬季想要减肥的话首先应该从控制饮食开始,制定一个适合自己的减肥食谱,另外即使是在冬天也不要忘记做一些运动,冬天的时候天气多变,多做一些运动可以帮助增强体质。第一种减肥方法:吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶
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