轻松控制热量,减肥晚餐5大原则美食

BY：Coral 2024-08-16 17:27:16 1802 ℃

生活中，很多MM在减肥过程中，面对美食都难以抵抗诱惑，导致减肥失败。减肥要成功就必须控制卡路里的摄取，而晚餐是减肥相当关键的一餐，减肥晚餐究竟该怎么吃?下面教你吃减肥晚餐的5大原则，同时教你怎么搭配减肥晚餐，让你轻松控制热量健康瘦，快来看看吧。

一、吃对减肥晚餐的5大原则

瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。

脂溶性纤维：可直达大肠，刺激肠子的蠕动。

食用品来源：糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。

水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食用品增加体积。

食用品来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。

有关轻松控制热量减肥晚餐5大原则就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您和家人身体健康，合家欢乐。

葡萄柚葡萄柚天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐不过晚晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。

一、减肥期间晚餐吃什么好1、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。2、温牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛

如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。

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