铅球训练方法

铅球对大家来说是比较熟悉的，因为铅球作为一种常见的球类运动，大家对于铅球都是比较熟悉的，也是不会陌生铅球的，不过要说到铅球的具体情况，实际上人们并不是很了解，那么具体铅球训练的时候都有哪些要注意的情况，一起和小编看看吧。

铅球训练方法

在进行铅球训练的时候，首先我们要学会把铅球握在手里才行，在握铅球和投掷铅球的时候，都是要用食指、中指以及无名指这三根手指用力的，而对于大拇指和小拇指来说，最主要的作用，就是可以护住铅球，然后我们就可以把铅球全部都控制在手掌中进行用力了。

对于滑步来说，这实际就是指投掷铅球之前，需要进行的一个助跑的动作，和跳远、跳高的助跑是相同的，只是为了增加初始动量，让球飞行出去前的初始速度更大一些，所以滑步对于投掷铅球来说更重要一些。

在投掷铅球的时候，需要我们保持身体的微微旋转，然后把手臂向前，用力的抛甩出去，等到投掷出手之后，这时候身体的右侧方需要对准铅球飞行的方向才行。

而且在投掷铅球的时候，最需要掌握好的，就是投掷铅球的角度了，需要我们根据自己的力道来选择合适投掷角度，这样有利于我们投掷铅球。在铅球抛掷出去之后，需要保持身体缓慢的旋转状态，让身体自动停下来就可以了。

铅球训练技巧

铅球训练的时候需要掌握技巧，首先对拿球姿势要有所了解，因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目，属于在持铅球的时候，铅球要放在锁骨内端的上方，而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候，需要让五指自然的分开，然后把铅球放在食指、中指、无名指的指根部位才行。拇指和小拇指贴在铅球的两边。

在铅球训练的时候，我们对于铅球的推球步骤也要有所了解才行，首先应该正对投掷的方向，然后保持高姿站立。同时手持铅球，握好铅球。首先要把上半身完全的伸展，然后要把左边手臂，自然而然的伸直，之后我们把身体向着投掷方向的反方向，转动九十度之后就可以前倾，这样可以让腰部肌肉得到充分扭转，同时重心也可以放到左脚。

左脚需要蹬地，而腰部肌群要带动身体。反向转体上270度，这样就可以让重心向右脚平移，从而让支撑效果更好，然后用左腿支撑，同时右腿需要快速的蹬伸发力，这时候通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指等一系列动作，把铅球投出。

铅球训练提高方法

在铅球的训练中，我们应该对提高铅球的锻炼方法有所了解才行，首先铅球对我们手臂力量要求是很高的，所以说可以通过俯卧撑的练习方法来锻炼，最好是坚持每天进行俯卧撑的锻炼，可以有效的增强手臂力量。

而铅球的运动，对于我们腿部力量要求同样是很高的，所以说需要对腿部进行大量的练习才行，首先可以在单杠上进行，选择去做些悬垂举腿的练习是很不错的选择，最好是可以天天都坚持进行这样的锻炼比较好。

抓举、挺举杠铃的方法，也是可以帮助我们提高手臂力量的，而且这样的方式是可以有效增加手臂力量的，是铅球锻炼中很不错的一个提高方法。

怎样练习铅球的投掷能力

在铅球的锻炼中，投掷能力是最重要的，所以说在平时就需要注意对肌肉的锻炼才 行。首先就是仰卧起坐了，这样的锻炼方法是可以促进我们腹肌的，而举哑铃的锻炼方法，可以提高手臂的肌肉，而高抬腿的锻炼方法是可以帮助提升腿部肌肉的，如果可以把这些肌肉群全部都锻炼好。那么自然可以让铅球投掷的能力得到增强。

想要提高铅球的投掷能力，那么还需要我们有一定的身体协调能力才行。所以说在准备、滑步、投掷等这一系列的过程中，需要保持身体的平衡，同时这时候是不能摔倒的，所以说身体协调性也是铅球中很重要的一点。所以是可以试试瑜伽、太极等锻炼方法，都可以提高这方面的能力。

大家对于铅球的锻炼是应该有所了解的，因为铅球的训练方法对我们健康是有好处的，在提高铅球水平的同时，还可以利用这样的方法来帮助我们起到预防疾病的效果，所以上面介绍的这些铅球的训练方法，是大家不应该错过的。