子宫是女性最为重要的器官之一,是新生命的开始,是女性年轻美丽的秘密,所以一定要保护好子宫,那么,应该怎么做才能让子宫保持良好的状态呢?下面给大家介绍5个瑜伽的动作,滋养子宫不说还能强化肾脏功能哦!
体式一:犁式
体式功效:
?刺激肠道,消除胃胀气。
习练步骤:
1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。
2、吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。
PS:双脚翻不过去的,可以让同伴帮忙哟~
体式二:猫式
体式功效:
?充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循环
?对痛经、经期紊乱有很好的调理效果
?增加身体灵活性
?有一定的瘦腰功效
习练步骤:
1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。
2、吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。
3、呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸.重复练习5~8次。
体式三:半月式
体式功效:
?活动髋关节和膝关节。
?拉伸腿部肌肉,美化腿部线条。
?锻炼身体的平衡能力,集中注意力。
习练步骤:
1、站立,身体前倾,双掌撑地,双臂与地面垂直。吸气,尽量向后向上抬高右腿。
2、呼气,胸、腹部向上翻转,右臂向上伸展,与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上,左手支撑身体。保持数秒,身体还原至基本站姿。
PS:做最后一个动作时,如果无法使腿抬得更高,或无法使双臂成一条与地面垂直的直线,可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚,以帮助你更好地完成练习。
体式四:花环式
习练步骤:
1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体,保持平衡。
2、现在分开双膝,躯干前曲。
3、呼气,绕过弯曲的膝盖,把手掌放在地面上。
4、依次把双手放在背后,双手手指相握。
5、然后向上伸展背部和颈部。
6、保持这个体式30到60秒,正常地呼吸
7、现在呼气,身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒,正常地呼吸。
8、吸气,从地面上抬起头,回到第5步。
9、松开双手,在地面上休息。
体式五:蝴蝶式
习练步骤:
1、两个脚掌相贴,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。TIPS:整个头顶向上提,保持脊椎挺直;一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒适。向上看,躯干向前伸展。
3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松一会儿,然后再继续练习。
一、子宫肌瘤练瑜伽有用吗有子宫肌瘤的女性往往是因为子宫内的炎症没有及时的治疗才会出现的情况,出现子宫肌瘤会严重的影响到女性的健康状态尤其是未婚的女性,得了子宫肌瘤可能会出现不孕、贫血以及月经不调的症状对身体是很不好的。瑜伽不是非常激烈的运动适合任何体质的女性锻炼,而且可以有效的缓解女性紧张的心态不用
子宫是女性很重要的一个部位,子宫出现问题身体健康就会受到很大影响,所以大家一定要做好保养子宫的措施,通过锻炼瑜伽就能够达到很好的保养子宫目的,有时间也可以按摩一下宫颈,睡觉之前按摩是最好的,只要能够坚持进行就可以有效的改善宫寒以及痛经问题,
2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。如下的几个瑜伽练习可帮助女性保养子宫、卵巢,充盈气血,调节内分泌系统,调理经期前后不良反应,月经不调,痛经等症状。调理子宫,保养卵巢。
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