子宫回位瑜伽操
BY：Fawn 2024-07-16 23:19:29 881 ℃
如果不注意产后保养锻炼，女性容易发生子宫前后位。有针对性的锻炼可以帮助新妈妈产后子宫快速回位，下面小编特地为大家挑选了可以帮助子宫回位的瑜伽动作，一起动起来吧。
动作１．猫式1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2．呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
3．吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
4．重复2-3步。
本动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
动作2．虎式1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2．吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3．吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4．重复2-3步。
本动作不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
动作３．梨式1．双腿上举90度，双手扶在后腰处。
2．缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
3．维持身体平衡，保持呼吸五次。
4．重复上述动作。
本动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
动作4．花环式1．蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。
2．上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。
3．保持上述动作5个呼吸
4．之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
本动作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。
小贴士在人们的印象中，瑜伽是用来减肥健身的，但是其实有针对性瑜伽练习可以用来治愈病症。上述瑜伽动作可以增强子宫支撑韧带的弹性，帮助子宫恢复正常位置。
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