准妈妈在分娩前可以进行的心理调节方法
BY：Ginger 2024-07-21 02:28:42 864 ℃
1、自我放松法
保持安静状态，取端坐或站立姿势，双目微闭，将注意力集中在自己的呼吸上。用鼻子慢慢吸气，然后用嘴慢慢吐气，在深呼吸的同时将全身慢慢放松。这种呼吸方法类似于瑜伽的呼吸法，经常做的话能够平静心绪，缓解焦虑。
2、自我暗示法
取平卧位或任何自己舒服的体位，闭上双眼，默默地在心中反复说：“我很健康，心情很愉快。”“我的宝宝生长的很好，他（她）会很健康的。”“我能够自己分娩，我会勇敢地面对阵痛的。”等等。最好在临睡前做，还有一定的帮助睡眠的作用。
3、转移注意法
在特别紧张焦虑的时候，应当及时地转移注意力，可以播放抒情柔缓的歌曲，将注意力集中到音乐上，强迫自己跟随音乐的节奏哼唱，持续一段时间后会明显地好转。也可以大声朗读一篇优美的散文，或给朋友打个电话闲谈，不要让自己在关注的问题上反复地想。
以上，为准妈妈介绍的分娩前调节自己的方法，希望准妈妈可以学起来。
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