如何通过锻炼获得完美胸型_6大锻炼方案让女性“乳此动人”

一、女性必知的乳房锻炼技巧

　　方案一：平坦型胸部补救

　　平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。形成原因：先天发育不良，或遗传造成。血管阻塞。乳腺发育不良，渗透力差。营养吸收不良。

　　补救措施：如果你母亲的胸部就不大的话，建议正处于青春期的朋友一定要对自己的饮食多加注意。要多食用有丰胸效果的补品，并持续按摩，避免乳腺阻塞。

　　方案二：圆盘型胸部补救

　　这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散。就像倒扣着的盘子！形成原因：血液循环不良。黄体激素分泌不足。

　　补救措施：一定要避免过度节食，要维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。

　　方案三：三角型胸部补救

　　从侧面看乳房就像个尖尖的三角形！乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。形成原因：不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。

　　补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。

　　方案四：运动型简易操

　　选择一个力量不那么强的拉力器，坐在固定的椅子上，双手慢慢拉开，向身体两侧做扩展拉伸，慢慢控制拉力器，还原，如此重复15次。注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。

　　方案五：按摩型方便操

　　倒适量调好的按摩油在手上，用指腹均匀涂抹在胸部。从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置顺时针打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩，每个动作重复8-10次。此方法可以活跃乳房周围的血管，保持乳晕鲜活色泽，充分紧致肌肤，且活跃乳腺，促进腺体组织良性生长。

　　方案六：下垂型胸部补救

　　这种类型的乳房肌肤松驰、没有弹性，乳头不尖挺，指向地面。形成原因：服用含雄性激素的药物过多。不良的减肥方法造成乳房里面脂肪急速减少。产后造成皮下脂肪减少，乳腺萎缩，而且缺乏保养。

　　补救措施：一定要避免短时间内的快速减重方式。如果是产后造成的结果，就要注意多食用些诸 如韭菜、大白菜的蔬菜，并做好乳房的保养。

二、女性完美乳房的外形特点

　　女人乳房发育的越好男人越迷恋！完美乳房长什么样？

　　这个关于“美”的标准，艺术家在绘画、雕塑作品中给出了自己的看法，女性和男性心中也有不同的答案，其实，乳腺医生对此最有发言权。一起看看乳腺医生眼中的“完美乳房”长什么样吧。你的乳房能打几分？在乳腺外科主任眼里，只有大小适度、均匀自然、浑圆挺拔的乳房才具有吸引力，而完美的乳房，要满足以下几个标准。

　　你的乳房能打几分

　　首先，完美的乳房应该是丰满、匀称、柔韧而且富有弹性的。其次，应该皮肤有光泽、白皙，乳头皮肤粉嫩。最后，除了上面的基本情况，还有三个因素决定乳房形态是否完美。

　　1、外观

　　一般认为半球型、圆锥型的乳房外形较理想。未婚女性以圆锥型为美，已婚女性则以半球型为美。

　　2、乳晕

　　乳晕大小直径不超过2.5厘米，色泽红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线。乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。

　　3、大小

　　计算公式：胸围÷身高（厘米）。若小于或等于0.49为胸围太小，等于0.5～0.53为标准，大于或等于0.53为美观，大于0.6为胸围过大。

　　举例来说，一个年轻姑娘身高167厘米，胸围如果是88厘米就比较完美了。如果是80厘米，就属于比较瘦小的乳房了。当然，前提条件是乳房不下垂。

　　此外，如果两个乳头之间的距离为20厘米，就更完美了。给大家提供了一个简单的评分方式，可以自测一下（总分74分以上者达到健美标准）：胸围=身高（厘米）×0.53。达到为30分；相差1厘米以内为25分；差2厘米以内为20分；相差2厘米以上为10分。

　　类型

　　半球型为30分；圆锥型为25分；圆盘型为20分；下垂为10分。

　　位置

　　正常为10分；过高为8分；一侧高一侧低为5分；过低为2分。

　　弹性

　　紧致有弹性为10分；较有弹性为8分；尚有弹性为5分；松弛为2分。

　　外观

　　正常为10分；颜色异常为8分；皮肤凹陷、皱褶、有疤痕为5分；凹陷、皱褶、疤痕、颜色异常为2分。其实，决定乳房美丽的最关键因素是健康，如果在生活中不注意对乳房的保健，很可能让它变丑、生病，甚至患上癌症。在这方面，男性和女性都存在很多误区。

三、女性易入的乳腺健康3误区

　　误区一：只有女性才会得乳腺病

　　正解：男性也可能患乳腺病

　　男性体内也有少量雌激素，通过肝脏代谢。饮酒过多会损伤肝脏，可能引起乳腺肿大、出现硬结等。睾丸疾病、长期服用含雌激素的药物、内分泌系统疾病等也可能是男性患乳腺病的诱因。建议这类男性在医生指导下消除诱因，必要时调整用药方案或对症治疗。

　　误区二：乳腺增生、结节都是病

　　正解：应分情况判断

　　乳腺增生可分为生理性和病理性两种。很多女性在每次月经前有一侧或两侧乳房或轻或重的周期性胀痛，月经过后胀痛又自然消失，没有其他异常，不影响生活，这多是正常生理现象，一般不需治疗。

　　这种情况可通过有氧运动、健康饮食、调节压力缓解。如果增生不随经期改变，伴有其他异常，应及时咨询医生，通过相关检查明确是否为病理性增生。

　　一般来说，如果结节多发（不止一个）、边缘清晰、形状规整、周围没有血液供应，就像树没有养分供应，结节就长得比较慢，大多是良性。但如果边缘不太规则，歪歪斜斜的，说明肿瘤细胞在里面生长不平衡，再加上周围如果有丰富的血液供应，恶性可能性大。此外，单发结节相对来说恶性的可能性更高。

　　误区三：乳腺检查只能到医院做

　　正解：在家就能简单自测

　　医院内科主任建议，20岁以上的女性，每月做一次乳房自我检查，有助早期发现肿块。月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，可在家中的大镜子前进行。首先视诊，观察乳房外观，注意看看双侧乳房是否对称，轮廓有无异常，皮肤是否有凹陷、颜色是否异常、有无橘皮样等改变。

　　然后触诊，站立，手指并拢平摸，上臂伸过头部查乳腺内半部，上臂垂下查乳腺外半部，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，仔细全面地检查是否有肿块，并压迫乳晕，看是否有液体排出，触摸腋窝和锁骨上窝有无肿大的淋巴结。在自检过程中，如果发现异常应该及时去医院检查，根据医生的建议来对症下药，千万不要麻痹大意哦！

四、女性维护乳房健康的3技巧

　　提示1：爱胸每年必做 接受专业检查

　　所有成年女性，无论是否生育，都应每年一次到专业诊所进行乳房检查。医生还建议所有年龄超过45岁的女性每年进行一次胸部X光片检查。

　　提示2：爱胸每日必做 乳房的清洁与保养

　　每天淋浴时应给乳房特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。

　　对于大多数东方女性，触摸自己的双峰似乎是一件极其尴尬羞耻的事情，因此很少有人会养成这样的习惯。但其实，温柔的触摸自己的咪咪，并在镜子前仔细观察？D?D进行乳房自检，绝对是保障乳房健康的唯一途径。

　　提示3：留意他的乳房地区

　　对于男性来说，乳房也可能是个“事故多发地”。虽然患乳腺癌的人99%都是女性，但也有倒霉的1%不幸摊到了男人头上。所以，作为妻子的你除了留意自己乳房的健康外，还应关注他的乳房。