怎样才能减肚子的效果更好,通过瑜伽来很好瘦肚子

一、怎样才能减肚子

　　1.充足的睡眠
　　如果你想熬夜工作，三思而后行吧。当你生物节律失调时，就会最终吃得更多。当你疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因！睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。
　　2.短时间的锻炼
　　每晚做1,000个仰卧起坐可能会让你拥有强健的腹部肌肉，但当其上覆盖了整整一层脂肪时，你将不会达到真正想要的结果。放弃仰卧起坐，取而代之地进行一些能够调动多个肌肉群并能加强心血管系统的锻炼。试试另类极限运动“扑街”（planking），让自己保持俯卧撑的姿势，把手臂放在地面上。做三到四组，每组保持30秒。从起床开始一整天都东奔西走地动个不停也将有所帮助。

二、通过饮食来减肚子的方法

　　1.多多喝水
　　每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
　　2.减少盐的摄入量
　　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
　　3.在水中加入苏打和柠檬
　　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
　　4.少吃多餐
　　每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。
　　5.用大茴香做菜
　　大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。

三、多做哪些运动才能够瘦肚子

　　1、肚皮舞
　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
　　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
　　2、缩腹步行
　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

四、通过瑜伽来很好瘦肚子

　　1、梨式
　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
　　2、战士II式
　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
　　3、三角转动式
　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。