小学高年级后期进入复习
升学考试期,也将进入学生生长突增期。这一时期,课堂
教育要
求学生思想集中,大量的作业、复习题,占去了小学生游戏活动的时间,使其
心理上产生了一定的
压力,同时营养素的需要量增加,因此这时的
饮食安排应注意。
(1)选择的食物多样化,搭配合理平衡,并保证有足够的量。选择主副食应粗细搭配,荤素适当、干稀适宜,并多供给乳类和
豆制品,保证
蛋白质和
钙充足的供应。
(2)三餐安排,或三餐外另加二次
点心。三餐能量分配为
早餐30%,
午餐40%,
晚餐30%;如加一次点心,餐次分配为20%、10%、40%、30%,如加二次点心,餐次分配为20%、10%、35%、10%、25%。早餐吃饱,除吃碳
水化物即
主食馒头、
花卷、豆包、粥类外,应增加
蛋白质类食物如
鸡蛋、牛乳、酱肉、
肉松、
火腿等。避免早餐营养素摄入不足,第三节课后出现
饥饿感,而影响集中精力听课、复习、思维、
记忆。午餐吃好,有条件的最好在
学校吃学生
营养餐,如没有条件家长应为学生提供质量较好的午餐,对学生集中精力迎接初考有极大的作用。晚餐适当丰盛,对双职工的
家庭,补充学生中午摄入的不足有一定好处,但不宜油腻过重,吃得过饱,否则会影响
睡眠、休息。晚饭后可适当吃些
水果。
(3)食物摄入量标准400克~450克,豆制品100克,畜禽鱼类肉100克,蛋75克,
蔬菜500克,
植物油10克~15克,糖15克,
盐5克。
(4)养成良好的饮食习惯,注意饮食卫生,饭前便后应洗手,生吃瓜果洗净去皮。进餐时精神放松、愉快,
细嚼慢咽,注意锻炼
牙齿的功能,促进牙及颌骨的正常
发育。此外,还要自幼养成不挑食、不
偏食、不多吃
零食的习惯,以
健康的
体质、良好的
心理素质迎接初考。
低脂饮食≠清淡饮食饮食之道
脂肪税,是最近的一个热词,即对含饱和脂肪酸的食品,如黄油、肉类等征税。为啥要征?开此先河的丹麦政府给出了理由,即提倡低脂饮食。那如何低脂饮食,吃清淡点就行了吗?当然不是。有关专家强调:“低脂饮食可不是简单的清淡饮食,必须要调整膳食结构。”■
饮食禁忌的夏季饮食饮食之道
饮食禁忌在夏季,虽然冰甜凉爽的东西既好吃,又能解渴祛暑,饮食禁忌但是切不可吃太多,否则,饮食禁忌近则立即诱发肠胃痉挛,引起腹痛、腹泻,远则可潜伏到秋季而导致疾病。在夏季,虽然冰甜凉爽的东西既好吃,又能解渴祛暑,但是切不可吃太多,否则,近则立即诱发肠胃痉挛,引起腹痛、腹泻,远则可潜伏到秋季而导致疾病。
准妈妈饮食之12345饮食法”营养饮食
准妈妈怎么安排饮食呢?孕期是一个特殊的时期,充足的有样才能满足胎儿的需求,保证胎儿的健康发育。那么准妈妈怎么安排饮食呢?下面我们就为大家介绍一下孕期的饮食法则--12345饮食法”,一起来了解一下吧!孕期饮食:什么是12345原则?对准妈妈来说,最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食
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