随着各种健康知识的普及,人们越来越关注自己的吃喝拉撒,这本来是一件好事,值得鼓励,但有些人总是过度关注,就容易适得其反了。比如吃喝,更贵的不一定是更好的,有时候一杯白开水平平淡淡才是真;再比如拉撒,人人都不是从同一个模子里刻出来的,不是每个人每天拉撒的次数、时间都一样,才算正常,顺其自然就好。下面和小编一起来看看吧。
关于排便的次数,其实需要较真的无非就是便秘和腹泻这两个极端。医学上对便秘的定义是:一周总排便次数少于三次;排出的粪便干硬;排便时费力、排出不尽或需手法辅助排便,以上症状持续至少6个月。医学上对腹泻的定义是:每天排便次数超过三次;每天排出的粪便量超过200克;粪便中含水量超过85%,以上症状持续在3周以内为急性腹泻,3周以上为慢性腹泻。
除此之外,一天排便三次到一周排便三次都属于正常的排便次数。可见,大部分人眼里的便秘或腹泻都并不是真正意义上的便秘或腹泻。注意了,我们的肠胃健康也是会受到精神心理因素影响的,如果你总是庸人自扰,误以为自己肠胃不好,得了这个病那个病,那么到时候很可能本来并没有什么器质性病变,却被精神心理因素整出了功能性病变,就像功能性消化不良,去医院什么问题都检查不出来,但你就是有吃完饭肚子胀、吃一点就胀、肚子不舒服等消化不良的症状,到那时治疗起来就麻烦了。
有人说早上起床后,是一天中排便的最佳时间,如果你每天都能在这个时候排便,说明你的肠胃很健康。其实这话在意思是只说对了一半,如果你能很规律地每天都在早上起床后这个时间排便,确实很健康,不过重点在规律,而不是早上这个时间。
正常情况下,我们早上起床后,肠道蠕动也会逐渐活跃起来,当粪便被蠕动着推送到直肠达到一定量时,就会产生便意,的确容易有想上厕所的感觉,这个时候大脑就会根据情况判断当时当地是否适合排便,然后做出下一步的动作,如果适合,千万别憋着,一定要及时如厕。
但是,这并不意味着你没有在这个时候产生便意,排不出什么来,就是肠胃不健康。因为排便这个问题主要还是看习惯,每个人的生活习惯不同,如果你排便比较规律,不论是早上中午还是晚上,都没什么问题,尽量保持这种规律就好。因此几点排便并不重要,重要的是排便要规律。
很多人换了生活环境以后,排便习惯会受到影响,比如没有了固定的排便时间、排便次数也和以前不一样等,这个时候也不需要特别担心,其实等身体适应了新的环境和新的饮食习惯以后,大多就会慢慢规律起来,或者等你恢复以前的生活习惯之后,排便情况也会恢复如初。
需要注意的是,如果你在你认为的“最佳排便时间”里,并没有便意,千万不要去刻意排便。没有便意,就说明你的直肠里本来就没有很多粪便,这个时候还硬要坐在马桶上用劲,可能会引起肛裂,甚至脱肛。有高血压、动脉硬化等情况的人更要注意,这些人很容易由于屏气用力,诱使脑血管破裂出血,这就一发不可收拾了。通常建议每次的排便时间在3-5分钟内,如果超过了5分钟,还没有排出来什么,请果断离开,不妨出去转一转,喝点水、吃点东西,可能便意很快就会来了。
由于人的排便反射受大脑皮层的控制,因此意识可控制排便。肛门部保持一定的紧张力,使肛门紧闭,阻止粪便、液体、气体漏出,这种作用叫排便节制作用。排便节制作用,由感觉、反射、肌肉活动共同完成,是一种比较复杂的反射活动。如果环境条件不许可,有排便感觉而不能排便时,排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢,使括约肌收缩增强,肛门象节制闸门一样紧闭,并反射地引起乙状结肠舒张,直肠内的粪便即返回乙状结肠,使便意暂时消失。但如果经常或长时间抑制排便,可使直肠对粪便刺激的第三性降低或消失,粪便在大肠内停留过久,水被吸收过多而使其干燥,可产生便秘。因此,不可随意地节制排便,最好有便就排。
1、必要的预备运动,如怒挣前间断的短时间收腹,有利于肠蠕动和粪便下移。
2、排便前腹部按摩,有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边,顺时针按摩。
3、穴位按压,有助于产生排便感,如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。
4、在双手手指末端指甲两侧分别按压,交替进行,有助于产生便感。
医学上对便秘的定义是:一周总排便次数少于三次;排出的粪便干硬;排便时费力、排出不尽或需手法辅助排便,以上症状持续至少6个月。除此之外,一天排便三次到一周排便三次都属于正常的排便次数。有人说早上起床后,是一天中排便的最佳时间,如果你每天都能在这个时候排便,说明你的肠胃很健康。排便的节制由于人的排便反射受大脑皮层的控制,因此意识可控制排便。
便秘的原因膳食纤维摄入少便秘风险增便秘的主要症状为排便次数减少,粪便干硬和排便困难。怎样预防便秘多吃豆类全谷类饮食防便秘,主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足,以增加粪便体积、软化粪便,进而促进排便。便秘时,可适当的补充膳食纤维较高的食物。柚子含有大量的水分和膳食纤维,可以对对粪便起到一定的稀释、软化作用,从而减轻排便困难的情况。
一般情况下,排便次数增多的同时,大便无形,则可能是腹泻。既然已经知道排便次数过多是身体不正常的表现,那么一天排便多少次才是正常的呢?每天排便的次数也是有讲究的,一般情况下,健康的人一天排便1-2次是正常的,而且排便的时间最好是在早上及晚上进行。多数人不是每一天都有排便的习惯,一般是隔一天排一次,一周大概排便3次,对于这样的排便次数也是在正常范围之内。
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