情绪化进食,发胖的罪魁祸首如何减肥

无论做什么事，人都经常受到情绪的影响，心情不好时会多吃，高兴时也会多吃，尤其是天生就比较感性的女性。但影响什么都好，别影响了你的减肥大计。情绪化进食不但会导致肥胖，还影响健康，所以快来改掉这一坏习惯吧!首先来看看情绪化进食有哪些特征。

情绪化进食的特征

1.情绪化进食，食物只是单纯的填饱肚子的东西，而被视为一种奖励或是一种安慰。

2.情绪化食欲来得突然，不像生理上饥饿感是逐渐形成的。

3.精神上的饥饿是会将食物与某种情绪联系在一起，例如不开心的时候有的人就想吃蛋糕、雪糕等甜食。

4.有句成语是“饥不择食”，这是形容人生理上的饥饿，说明人真正肚子饿时，他对食物是不挑剔的。而情绪上的饥饿就只是想吃特定的食物。

看了上面列举的情绪化进食的特征，你是否也有情绪化进食的困扰?那发现问题了我们就一起来解决问题吧!

首先，要学会控制自己的情绪。了解产生低落情绪和压力的原因，从正面找到解决问题的方法，而不是靠不断进食这种治标不治本的方法来慰藉自己，这样只会得到一时的快感，大吃一顿后引起心情低落的问题还是存在。只有真正面对问题解决问题，我们才能控制自己的生活，包括自己的体重。

其次，用其他方式代替进食来舒缓情绪。舒缓压力是有必要的，因为坏心情得不到合理排泄，最终会引起身心问题。但排遣情绪的方法除了饮食还有很多，比如做运动，出去逛街，唱K等等，都是排遣低落情绪的好方法，而且这些方法不但不会增加体重，还有协助身体燃烧脂肪的功效哦。

第三，分散注意力。当你想要进食时，先分清楚自己是肚子饿了，还是因为情绪在作怪。如果是因为心情不好而产生进食的念头，那就要有意识地找些事情给自己做，例如看一本书，听听音乐等。分散对食物的注意力，冲淡对食物的渴望。

第四，要吃就有选择的吃。如果您真的只有靠吃东西才能排遣心中的不快，那就得挑一些低热量、高纤维的食物，例如水果和蔬菜，这样你就可以毫无心理负担的尽情吃了。

减肥是一段讲求坚定与坚持的过程，如果连自己的饮食也无法控制，那减肥者千辛万苦寻找各种减肥的偏方，做大量的运动，甚至吃减肥药，都是白费的。其实只要学会控制好自己，无论是食欲还是情绪，只有把握住自己，就不会被肥胖牵着鼻子走了。