老年人如何保护关节？关节锻炼方法有哪些？

：老年人如何保护关节(11月15日)？有哪些关节运动的方法？关节炎是老年人常见的一种关节炎，由于其寿命长达60年，随着年龄的增长，关节会逐渐退化，甚至出现疾病，关节炎是老年人常见的一种疾病，因此，保护关节健康非常重要。老人的关节是脆弱的，保养需要注意正确的方法。老人怎样保护关节？有哪些关节运动的方法？欢迎关注小编的微信公众号！适度锻炼是缓解关节疼痛的有效方法。

年长的病人可以选择低运动量的温和运动，如步行，原地活动腰、髋或四肢等，使全身关节都能活动。老人怎样保护关节？上上下下的楼梯伤了关节，因此老人在上下楼梯和上坡时尽量放慢速度，可以试着侧身45-90度。

当下坡时，尽量使用扶手。

盘腿坐也不利于关节的维护，老年人做气功、太极拳、瑜伽等都尽量省略了这一环节。做一些有益于骨关节放松的运动，如散步，抬腿，游泳等。

四、爬山、爬楼梯、连续蹲下、站立、跪下来或做深蹲、持重跑步，尤其是打太极拳，虽然对身体其他器官可能有好处，但对膝关节却非常有害，应尽量避免。

肥胖者应少吃含嘌呤量多的食物，以免诱发痛风性关节炎。

尽量不要穿高跟鞋，硬底鞋子，以减轻关节的压力。

在需要时，穿一双避震强的鞋，配以护膝。

居住房间应向阳，通风良好，湿度小，温度适中，避免关节受凉。如果膝关节功能严重衰退，可以使用拐杖，以减轻已受损的关节负荷。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不做下蹲练习，如必须下蹲，应注意速度慢，并尽量用手支撑。

上山时膝关节的负重基本上就是自己的体重，而下山时除了自己的体重外，膝关节也要承受下冲的力量，这样的冲击力会增加膝关节的磨损。

提示老人上山时可以走路，下山时如果有缆车最好坐缆车下。

每天晚上用热水泡脚。在此建议一种简单而有效的关节锻炼方法：1.患者平躺在床上，两下肢分开，分别做两个膝关节的弯曲伸直运动，就像在床上打打腿一样，每次30-50次。

分别将下肢抬起，适应后再进行上述活动。

患者手扶单杠，一脚抬高，分别做小腿前、后踢动作，逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。

这种锻炼方式力度适中，有效克服了重肢的缺点，简便易行，可减轻肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节稳定性，减少骨量损失，预防骨质疏松。许多骨性关节炎患者害怕疼痛，担心运动加重病情而极少运动，这样容易加速病情的发展。

由于缺少锻炼不仅会加重肌肉和关节僵硬的感觉，还会加速关节的退化，使病情恶化。对于老年人，适当的锻炼可以保护关节的健康。但是我们也要注意到，老年人关节会对健康造成威胁，因此在选择运动项目时一定要谨慎。网小编为您提供最新最全的热点知识。

这是老年人如何保护关节的问题。全面介绍关节训练方法有哪些。

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