对一般妇女,要预防妊娠后继续发胖及绝经后发生肥胖,对有家庭肥胖史及中年以前已超重者应积极预防。主要是减少能量摄入,增加能量消耗,不喜好运动常是肥胖的起因。
如果单纯节食而不运动,则节食不久即有休息代谢率降低,因之更降低了热量消耗,故已超重者必须增加活动,同时节食。节食加运动的妇女血胆固醇下降较多,又有血高密度脂蛋白胆固醇量增加;而单纯节食未见高密度脂蛋白胆固醇量有明显变化。
肥胖者饮食行为与饮食内容多与常人不同,故预防肥胖要考虑此二者。在饮食行为方面要严格遵守定时定量,计算好应进的饮食数量,要细嚼慢咽;吃完已定数量的饮食立即停止;不可一边看电视或读书报,一边无限制的进食;应减少晚餐数量。
一般人晚上迷走神经兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天,往往进食增多,再加上晚上体力活动减少,有利于体脂的积聚,要忌油脂多的食物及甜食。通过运动与节食二者综合,可获得更好的减重效果。
导致女性肥胖的7个原因,女性减肥的9个好方法
在其中,蛋白质对减肥来说至关重要。许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材,其实这是杞人忧天了。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。
女性肥胖怎么减肥呢
女性肥胖症的并发症有哪些一、动脉硬化由于过多的血胆固醇、血脂肪堆积在动脉管壁上,使血管变小甚至血管破裂,导致中风或心脏病突发。
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多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。女性肥胖有哪些类型1、束带状肥胖脂肪堆积区主要分布于背部、下腹部、髋部、臀部及大腿,似肥胖生殖列能综合征患者的体型。
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