​女性腰部肥胖怎么减肥呢

女性朋友的腰部之所以会发胖，绝大多数是因为心情强烈波动引起的，这会直接影响腰部的美观，会让赘肉变得越来越多。如果想拥有一个苗条的身材，首先要把腰部的赘肉减下去，变成细腰。​在减赘肉之前，女性朋友们最好是先了解，才能有针对性的去减肥。那么女性腰部肥胖怎么减肥呢?下面一起来看看吧!

女性腰部肥胖的原因

1、专家提示，经常接受日照，可以有效控制体内脂肪的囤积。有数字显示：47%的人由于缺少阳光的照射和户外运动，埋头工作会出现体重骤增的问题。尤其是长期心情紧张的女性，臀部和腰腹部的脂肪量会迅速累积，而胸部却会逐渐变小。

2、女性在情绪变化的时候更容易趋向甜食和高热量、高脂肪的食物，因为这些食物对缓解大脑压力十分有效，但这是暂时的，它只对腰部生长赘肉有“帮助”。

3、吃东西似乎可以使我们愉快无比，但它并不能真正地使我们放松。很少有空腹感的人，身体里的肾上腺素分泌就会增多，必然的结果是抵抗力下降，腰部易出现赘肉，易患感冒，导致失眠、记忆力减退、心悸进而长期的焦虑不安。

4、营养专家认为某些肥胖并不是单纯的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素。如果蛋白质长期处于缺乏状态，就会使肌肉萎缩，而肌肉组织的减少，会使机体基础代谢率降低，减少能量消耗，也会使腰部发胖。

​女性腰部肥胖怎么减肥呢

1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.游泳

4.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

腰部肥胖的危害有哪些

影响身心健康。假如女性的腹部脂肪过高，� �管是不是因为肥胖导致的，这类的女性都是比较容易出现紧张的情绪的。在一个集体的活动中，可能会遭到同龄孩子的嘲笑!同时伤害少儿的自尊心，使其心灵受到刺激。为了躲避嘲弃，很容易“不合群”，以致性格变得孤僻，甚至产生严重的自卑心理，天长日久，就会妨碍他们的身心健康。

影响智力的发展。脑组织中合脂肪量过多，容易形成“肥胖脑”。思维迟 钝，记亿力差，因而会严重影响少儿智力的开发。肥胖青少年上课会经常犯困; 脑子常发“悟”，上课经常注意力不集中，重度肥胖青少年的学习成绩均一般。 影响生理机能的发展。胸部和腹部的脂肪蓄积量较多，在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸，既妨碍心肺功能的改善和提高，又会影响其它机能，例如，肺活量减小等。

为何你的肥胖从腰部开始

内脏脂肪决定

内脏脂肪是围绕着脏器存在的脂肪，起到支撑、保护的作用，而用手是触摸不到的。而人体的脏器主要集中在腹部，内脏脂肪多、内脏肥胖常表现为肚子凸出、腰腹肥胖、常发生便秘。

皮下脂肪决定

皮下脂肪也就是能触摸到的“肥肉”，这一类脂肪常堆积在腹部、臀部、大腿等，而深层的皮下脂肪爱聚集在胸腹部位。

饮食习惯造成

暴饮暴食、吃饭速度快等，导致胃口被撑大，容易发生“大肚子”现象。

久坐

久坐，导致腰腹部位运动少，尤其是肠道周围脂肪多，不被消耗，自然腰先胖。

腰部肥胖怎么调理

1.控制青春期体重

成人减肥只能减小脂肪细胞体积，但对脂肪数目无能为力。而脂肪细胞数目的增长多发生在青春期。所以，青春期既要补充营养，又要控制体重。

2.从内脏脂肪着手

尝试多种方法，腰围还不变小，这是内脏脂肪多引起。有氧运动，如游泳、慢跑、快跑，消除内脏脂肪明显;食物结构的改变，增加膳食纤维的摄入，降低热量摄入，可提高人体对内脏脂肪的消耗;腹式呼吸，促进心、肺细胞功能，腹腔内器官活动加强，改善腹部肥胖带来的便秘。

即使没有完美的身材，也要有健康的身体，腰腹肥胖不仅仅是毁身材那么简单，与健康息息相关，所以赶紧你的瘦腰计划吧!