如何预防孕期便秘 5件事情一定要做

孕妇在孕期很容易就会出现便秘的情况，而孕期便秘对于孕妇以及胎儿都是不利的。因此健康专家提醒女性注意，在孕期一定要积极地采取措施避免出现便秘的情况。那孕期应该如何预防便秘呢？想要避免便秘的情况，在孕期孕妇朋友们主要多加注意5点：

1、饮食上一定要注意。

为了有效地预防便秘，建议大家在孕期一定要注意自己的饮食，日常要多吃蔬果杂粮这些富含膳食纤维的食物，尤其是以前有便秘经历的，一定要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗粮和蔬菜。闲来无事，还可以多吃一些坚果等富含脂肪酸的食物，以及麦芽糖、蜂蜜等能够促进肠道蠕动的食物。

2、一定要多喝水。

多喝水是一个很好的习惯，可以起到润肠道、促进排便的习惯。专家指出孕妇体内水分不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝7~8杯水。水分不足，粪便就无法成型，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。另外，切记饮料并不能代替喝水。

3、要养成定时排便的习惯。

不少的孕妇会出现便秘的情况，往往是因为日常排便时间不固定。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。而且，这种习惯的养成一定要在孕早期就养成，一旦出现便秘再改就有些迟了。

4、闲来无事多动动。

很多准妈妈们在孕中晚期时，身子沉，容易疲劳，就喜欢葛优躺，这样是不对的。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

5、好心态也很重要。

很多准妈妈对便秘很是恐惧，尤其是孕前有便秘经历的人，于是便有意识地减少排便次数，殊不知这样的后果只能是导致便秘更加严重。其实，无论担心与否，便秘都在那里，与其日日惶恐，不如积极面对。
孕期怎么避免便秘的情况呢？对于孕妇朋友而言，在孕期大家需要注意的地方是很多的，预防便秘就是其中之一。因为对于孕妇而言。便秘的情况对于大家的身体健康以及胎儿的生长发育都是不利的，因此一定要重视。上面已经向大家提出了5点建议，希望能给大家带去帮助。