每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!
1、仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。
2、有氧运动消耗热量,减少脂肪
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
产后瘦腹
3、45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。
4、完美呼吸腹式呼吸,有助于收紧腹横肌
吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
5、1:3的频率
所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
6、饭后1个半小时
饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食。
小编总结:
给自己的身材进行修复,很多时候都是需要从自己的生活入手的。给自己的身体适度的做些运动也是可以进行瘦腹的。但是很重要的还是不要忘了让自己养成良好的生活习惯。
自己怎样才可以打造完美小腹
每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!1、仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。2、有氧运动消耗热量,减少脂肪乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹
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