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大
屁股、小腹婆、
大象腿、
水桶腰,都是产后妈妈心中最大的痛,从
怀孕阶段就开始不停变化的身体;到了
坐月子期间因为进补又补了一整个月,最后身材容易形成
西洋梨型,令人气。如何瘦的
健康?10大必瘦秘笈报你知。PART1
肥胖原因
西洋梨的体态,是非常多东方女性的身材形象,特别是怀
孕期间
体重控制不当,产后就很容易出现下半身特别
肥胖的西洋梨身材。因此,从怀孕阶段就开始控制体重,比
产后瘦身更有用。孕妈咪体重参考指南分类体重孕前体重正常者10kg~14kg怀孕前体重稍低者12kg~18kg怀孕前体重较重者7kg~10kg各阶段增重速度8周前不需增加8周~20周0.2公斤/每周(总重约2.4公斤21周~40周0.5公斤/每周(总重约9.5公斤
产后肥胖定义生产完后6体重比产前增加20%以上。产后半年或一体重比产前增加了10%或4.55公斤以上。下半身肥胖的原因柏爱
诊所院长熊仲川表示,孕妈咪在孕育
胎儿的过程中,随着胎儿的成长,身材自然而然就会有所变化,例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。胎儿生长压迫此外,由于
下腔静脉受到胎儿生长的压迫,妈妈容易出现
骨盆腔及下肢
水肿的现象,如果又没有做好体重控制,每天大吃大喝,身材就变形得越明显。少动多吃到了
坐月子期间,妈妈几乎整天躺在床上,每天又摄取过多高
热量的食物;加上身体
水肿问题没有解决,下半身肥胖就会明显发生。如果产后没有积极针对下半身做各种
运动或
饮食控制,坐完月子上班后,整天又坐在办公室不动,下半身循环差,就难逃西洋梨身材的命运。PART2
瘦身黄金期产后6个月至一年是
关键桃园
医院妇产科主治医师金纯正表示,产后6个月至一年是妈咪最重要的瘦身黄金期,因为,如果妈妈能从产后就开始重视自己的身材,瘦下来或恢塬来产前体重的机会就相当高。如果妈咪完全放纵体重,等胖到没有一件衣服穿得下时,减重难度就更加困难。喂母奶兼运动熊仲川
医师也提醒,喂母奶对于瘦身有很大的帮助,建议妈妈至少喂母奶超过叁个月;坐月子期间就可以在家进行合适的产后运动;另外,产前不妨先请教减重医师或
营养师如何让
月子饮食吃得健康又不发胖,等坐完月子之后,积极进行以下瘦身方法,相信很快就能恢美好的体态。毅力是成功之母最后,金纯正医师要提醒想减重的
妈,「毅力」是减重成功的关键,减重不是一天两天的事,至少需要3~6个月的时间,才能健康的瘦下来。所以,了解瘦身的方法其实很简单,但是,能不能持之以、有决心及耐心才是最重要的。PART3实战教学十大必学瘦下半身诀窍1.勤作抬腿操方法1:每天将腿以90度的方式抬放在墙上15~20分。熊仲川医师表示,这样的时间效果最为刚好。☆目的:紧实腿部线条、增加下半身循环。方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿拢慢慢上抬,维持离地约30度的高度,支撑5秒再缓缓放下,每日练习10次。☆目的:有效锻
腹部肌肉、改善小腹婆困扰。2.找减重医师帮忙方法:很多时候只靠自己还是很难达到瘦身成效,此时,应该直接找减重医师来协助你找出适合的减重方式,或参加医院的减重班,千万不可自己乱吃
减肥药、瘦身茶、涂抹刺激的
减肥霜,以免减重不成,花了大钱还搞坏身体。☆目的:找对医师用对方法,而且藉由医师或营养师的督促,可避免半途而废的状况。3.改善坐姿及站姿方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的妈咪或专柜小姐,至少每一个小时,就要起来走一走、拍拍臀部及大腿、简单做伸展操。坐着时,最好背后有靠垫,另外,不要长时间翘脚。☆目的:促进下半身循环、避免姿势不良而使身材变形。4.正确饮食方法1:如果吃多动少,又特别喜欢
高热量及高
脂肪的食物(油炸物、
蛋糕、
肥肉等)想要不胖都很难,此外,很多
产妇坐月子期间进食过量补品,也是发胖一大主因,因此,月子期间最好重质不重量、均衡饮食才是健康的做法。方法2:此外,
腌渍类或太咸的食物,很容易导致下半身水肿,最好避免,可多吃
绿豆、薏仁、
冬瓜、
山药等利水
消肿的食物。方法3:另外,熊仲川医师建议,每口食物至少咀嚼20~30下再吞下,很快就会有饱足感,就不会吃过头。☆目的:避免饮食造成肥胖、消除下半身水肿。5.保持好
心情方法:从备怀孕的前半年就应该调整身心的健康,一个做好备的妈咪,不但能孕育出健康的宝贝,而且,懂得如何照顾自己,因此,孕期体重不暴增,产后保持心情愉快、新陈代谢正常,要恢身材就容易多了。☆目的:
孕产顺利、身心健康,对自己恢身材有信心。6.做好肌肤保养方法1:光瘦是不够的,弛、粗糙的肌肤还是让人很困扰,因此孕前先多锻腹部的
肌肉,增加腹部
弹性。方法2:孕期要勤擦妊娠霜,产后可以把敷过脸的
面膜,拿来敷肚皮。方法3:要经常为腿部
去角质,使用
护肤产品按摩同时保养腿部。☆目的:紧实肌肤、减少
妊娠纹、增加肌肤弹性。7.参加
瑜伽&彼拉提斯
课程方法:如果你是有惰性的人或是根本不知道怎么运
动,也可以去参加瑜伽班或彼拉提斯课程,由专业老师来指导,以防姿势错误伤到身体,不过,前提是时间许可,而且要持之以,才能看出效果。☆目的:瘦腰、美腹、紧臀、纤腿,修饰西洋梨身材。8.运动不可少方法:金纯正医师表示,
慢跑、
游泳、
快走、爬
楼梯都能够运动到下半身肌肉,使下半身变瘦的运动,不过,记得每次运动最少要超过叁十分,每安排3~4次。另外,运动前后一定要各做十分的暖身伸展操,才能避免运动伤害,以及造成肌
肉线条粗壮的缺点。☆目的:消除下半身
脂肪、增加下半身循环。9.藉助
塑身衣方法:除了睡觉时,整天都穿着弹性裤袜(要选择可预防
静脉曲张类型的裤袜);或穿上从小腿就开始一直到屁股的
塑身衣,醒着的时间都要一直穿着。建议最好选择裤底有开洞的设计,以免妈妈刻意
憋尿,造成
膀胱炎就不好了。☆目的:有效
雕塑下半身曲线、控制食量。10.使排便顺畅方法:
便秘不但是小腹突出的一大主因,也是身体代谢差的象徵,因此,保持排便顺畅才可能使下半身顺利瘦下来,建议每日至少要喝2,000~3,000c.c.的水分、多吃高纤蔬
菜水果、按
摩腹部相关穴道、补充
益生菌等,一定要让身体「畅通无阻」。☆目的:促进新陈代谢、消除小腹、帮助消化。
产后肥胖产后肥胖的因素是什么
很多女性朋友在生产完之后都会出现产后肥胖的情况,很是影响美观以及体现,那么大家知道产后肥胖的原因是什么吗,产后肥胖怎么减呢,下面就让我们一起来了解一下产后肥胖的原因吧。在孕妇怀孕期间,她们身体中会产生很多的激素,在生产完之后就常常会导致身体
产后肥胖 预防产后肥胖的小妙招
很多新妈妈都会出现产后肥胖的现象,这让原本爱美的女性备受打击。产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。产后应及早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。
产后肥胖 产后肥胖的因素是什么
很多女性朋友在生产完之后都会出现产后肥胖的情况,很是影响美观以及体现,那么大家知道产后肥胖的原因是什么吗,产后肥胖怎么减呢,下面就让我们一起来了解一下产后肥胖的原因吧。乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。肥胖和黏液型水肿。
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