如何摆脱过分追求完美的症状

可能我们经常会遇到一些人，对自己对他人的要求都特别高，追求极度的完美心理。追求完美的确是一个对自己高要求的标准，但是也要看是针对哪些事情。如果事事都过分追求完美，就可能影响心理健康了。怎么调镇心态?下面我们来看看过分追求完美的人如何调整心态。

失眠的3大心理调节策略

首先，别把睡眠看得非常重要。

睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

其次，失眠时采取顺其自然的态度。

睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

第三，不要刻意的补觉。

许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

如何克服心理障碍

1、正确认识自我

俗话说：“人贵有自知之明。”怎样克服心理障碍，能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康 的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“ 我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。

2、主动与人交往

人际关系 是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是有裨益的。

过分追求完美的人如何调整心态

一、没有最好，只有更好。病态的完美主义追求最好，合理的完美主义是追求更好。如何区别两者，前者的目标是现实的，可以达到的，而且只要达到了目标他就会满足着并快乐着，他既重视目标的达成，也重视过程;而病态的完美主义的目标是不现实的，是无法实现的，而且在他要达到其中的一个目标之后，立刻又会出现一个新的更高的目标，所以他永远不会满足。追求完美就等于追求死亡，因为一旦我们要求完美，我们就不可能再有进步和成长的空间。

二、重新审视和评估自己的能力。一个人的能力有大有小，我们不是万能的上帝，所以要允许自己有所不能，有所不为。对能力之内的事就全力改变它，对能力之外的事就全然接受它，如此我们的内心才能获得平安和快乐。

三、追寻自我强求的源头。我们不可能都成为英雄，其实英雄也是凡人。完美主义在追求一种英雄式的生活。让自己时时强大，事事胜利。当然这样的强求也非天生的，我们所有的自我强求大都源自早年父母对我们的强求。所以要彻底铲除完美主义可能要从接受他人开始，更重要的是接受我们的父母开始。当我们能接受自己的父母时，我们就能接受自己，当我们接受了自己，便没有了自我强求的土壤，没有了土壤完美主义就会枯萎灭亡。

四、重新认识缺憾、失败和瑕疵。完美主义实质上是对自我的不接纳，不允许自己有阴影，只能有光明面，好的一面，优秀的一面。其目的是成为让自己变得更理想，更强大，有一个美好的自我形象。

受创后心理调节的方法

用焦虑倾诉法消除心理创伤

美国一项研究表明：当一个患者在心理上受到极大创伤后，将自己的不幸埋藏在心里，对人的心理伤害极大，并会发展成不同的生理疾病。为了有效地消除心理上的创伤，一种有效的心理方法是鼓励受灾人员将自己的悲痛心情宣泄释放出来。他们可以在安静的地方大声痛哭;可以将自己悲痛的感受告诉义务工作者或朋友;可以将自己想说的话倾诉出来。从心理学角度而言，这是一个很重要的过程。我们的心理医生和义务工作者要想方设法和受灾人员进行沟通，让受灾者将痛苦和忧虑倾泻出来，从而消除自己的悲痛和焦虑的感受。

建立起重新生活的自信心

灾难后，一些受灾人员失去了亲人，失去了财产，和失去了为之生存的所有东西。这种强烈的刺激和孤独感，会对他们以后的生活产生很大的影响。在这种情况� �，如何建立受灾人员的自信心显得非常重要。

心理学家和工作者应对受灾人员的具体情况加以分析，帮助他们列出自己的优势，如有一位受灾者有以下优势：我年纪还轻、我身体很好、我受过较好的教育、我有一门技术、我有不少朋友、政府和社会在关心我。

每位受灾者都有他自己特有的优势。当一个人感到自己的优势后，他就会对生活建立起新的自信心。工作者应和受灾人员一起，帮助受灾人员列出自己所有的优势。

运用心理比较法消除心理创伤

受灾人员列出自己的优势后，应用自己的优势去比其他更不幸的受灾者。如自己在受灾之后，政府、社会给予如此多的关爱和帮助;政府会一如既往的帮助我;我年纪还轻等等，可以以自己的这些优势去比更不幸的人。如一些正处于战争的国家的国民，他们被战争打得家破人亡，也没有受到国际社会实质性的援助。他们每天在胆战心惊中生活，我的情况比他们好多了。以这种心理比较法会使受灾人员在心理上得到极大的平衡。别人能在这么不幸的情况下继续生活，我为什么不能?

女人如何调节心理

女人再经过一段时间，临近三十岁，又会进入职场的第二个低潮期。日复一日，重复的工作慢慢消耗着热情，升职空间看上去很渺茫，薪水也没有大幅度上涨的希望，90后的年轻人也已经咄咄逼人地迈进了职场，这更让29岁左右的职场人焦虑不安。他们会呈现出焦虑、迷惘、惶恐、急功近利等负面情绪，不妨称之为“29岁现象”。

应该说，“29岁现象”的心理源头是传统的三十而立的观念。殊不知，古人的三十岁，和现代人的三十岁，无论是从环境压力还是个人成熟度上，完全是两个不同的概念。因此如何安度职场29岁现象，排遣心理焦虑，也成了现代人必修的功课。

【案例】

摇摆在希望和失望之间

Jenny，广告公司项目主管，30岁

Jenny怀抱着满腔的热情进入广告这个行业。经历了几年的磨炼之后，已经迅速成长为熟练工了。从创意、计划到文案策划，她完全可以一手抓。头衔也从最开始的“文案策划”变成了“项目主管”。

但是近一年来，Jenny一直都处在一种焦虑和茫然并存的状态中。“说起来是项目主管，但实际上做的还是文案的工作。重复的工作内容让我在工作上越来越没有激情。我也想过将来要往哪个方向发展，是继续做项目执行方面的工作，还是转向市场开拓?如果是执行，那么也许我很难再有往上走的机会了;如果转到市场方面，那么我现在的年纪也很尴尬，很多个人计划就要被搁置。可是一想到难道这辈子就这么混过去了，心里又觉得很难过。”

这样的心态让Jenny对待当下的工作很难有热情，往往是应付了事。工作间隙，她常常去浏览各大招聘网站，也不断跟猎头接触。“机会还是有的，但总的来说，各个方面都能让自己满意的机会，很难找。”Jenny的心情也常常因此在希望和失望之间动荡。