春节走亲戚，“弹着走”才靠谱！

风气还在，“走”却没了。大过年的，从自家沙发挪一下屁股上了车，一溜烟的工夫就来到了亲戚家。

老坐着可不行，研究证明，这样会使肥胖、心脏病等发作几率大大增加，寿命缩短。

古代兵书说“三十六计，走为上策”。在健身专家看来：运动健身，也是走为上计。因为走路是最简单、最安全的有氧运动。

“趁着过年这几天，迈开双腿走亲戚，年后上班，精神状态绝对不一样!”国家级社会体育指导员、健走运动的倡导者赵之心说，不走路，整天窝在那里，连反应都会比常人慢半拍。

赵之心回忆，以前在乡下，正月浩浩荡荡的拜年长龙穿村过巷，一天下来，一点也不觉得冷。现在，哪怕是进了城，坐上了车，他也要提前下车走起来。

走路也有技巧，赵之心力推“弹着走”。“这样走10分钟，比遛弯儿两个小时都管用”。 技巧是，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。

过年吃得多，不走亲戚的时候也要走起来。赵之心推出了“健走5330”金标准，指的是每周保持行走锻炼不低于5次，每次不低于3公里，每次尽可能用30分钟走完。

对于50岁以下的男士来说，最好28分钟能走完3公里;女士可以宽松一些，30分钟走完即可;50~55岁的人，应该用30~33分钟走完;而60岁以上的人如果35分钟能走完3公里，就说明身体达到健康标准了。

当然走路的姿势也很关键，用不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门。

其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。如果是专门走路锻炼的，最好换上专业的慢跑鞋。相比日常穿着的普通鞋子，专业的跑步鞋在设计时就考虑了对足部的保护，能有效减少行走和跑步对足部的损伤，有利于保护运动人员的健康。如果是在平常工作中顺便走路健身，不方便穿专业的跑步鞋，那最好穿一双平底的软鞋，尽量保护自己的足部和关节。女性切不可穿着高跟鞋长时间走路锻炼。