虽然说在孕期,孕妈妈们不适合进行过于激烈的运动,以免给自身以及胎儿造成伤害,但是如果一味的静养也是不合适的。不论处于哪一方面的考虑,在孕期孕妈妈们还是应该适当的做一些力所能及的运动的。下面小编就向大家介绍4种伸展运动,希望孕妈妈能多多留意。
背部和胸部伸展运动
这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位,缓解
怀孕时期上半身极易发硬的状况。
1. 盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。
肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。
2. 双手在胸前互相抓住,吸气的同时向前伸去。
3. 可以的话重复做几次。
脚掌伸展运动
这是伸展脚掌的简单运动,如果觉得疲累不适请立即停止。
1. 稍稍开膝正坐,双脚压在臀部和
地板之间.保持脚趾弯曲。感觉到
肌肉收缩的
紧张感。
2. 可以的话保持尽量长的时间。
腋部伸展运动
做这项运动时
深呼吸可以让人感觉
心情舒畅。
1. 左腿在前、右腿在后弯曲而坐。
左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。
2. 吸气后再呼气的时候左手
水平上移。
3. 左臂向右伸去,深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无
压力。结束后再换另一组手脚做。
困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。
1. 正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。
2. 右手置于左腿上.左手向后触地,身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。
3. 可以的话左右重复交换着做。
注意:不要过于扭转腹部,如果
肚子较大可适当减小动作幅度。
在孕期,孕妈妈可以做哪些运动呢?对于孕妈妈而言,其实很多的运动都是不适合大家的,因此在运动方式的选择上大家一定要多加注意。上面向大家介绍的4种伸展运动就挺不错的,希望孕妈妈们能喜欢。
孕期如何保障身体健康?4种伸展运动孕妈要常做
虽然说在孕期,孕妈妈们不适合进行过于激烈的运动,以免给自身以及胎儿造成伤害,但是如果一味的静养也是不合适的。不论处于哪一方面的考虑,在孕期孕妈妈们还是应该适当的做一些力所能及的运动的。下面小编就向大家介绍4种伸展运动,希望孕妈妈能多多留意。
伸展运动的好处,让你轻松健身的五个伸展动作
在运动之后进行伸展运动的话还可以加速身体疲劳的回复速度,经常的进行伸展运动可以有效的使得身体肌肉等处于一个合理的状态,能够避免很多的运动伤害。3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
简单伸展运动有哪些,健身必学的拉伸动作
此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言,此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
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