孕期健身操有助产后恢复好体型

走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。

做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

孕妇操-上身运动

孕妇适当的做运动不但安全，并且有利孕妇与宝宝的健康

孕妇体操

1、两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。

2、继续上抬肘部，使其与耳朵相接。

3、将整个肘部由后向前旋转。

提示：柔软肩、颈部关节，消除肩、颈部的疲劳。

4、双手抱在头后，放松呼吸。

5、将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。

提示：增强背骨的可动性，伸展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。

您知道吗？孕妇不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会影响胎儿发育。

孕妇操-胸部运动

孕妇在孕期做胸部运动，可以增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。下面几分钟将教大家做孕妇操中的胸部运动操。

1、盘腿而坐，挺直腰背

2、两手腕交叉，用左手抓右臂，右手抓左臂

3、两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部

提示：此运动也可改为在胸前合掌内推

您知道吗？孕期操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有两个：1、使孕妇健康度过孕期。2、使产妇顺利分娩。

孕妇操-腰部运动

孕妇在孕期做腰部运动，能强健肋部肌肉，柔软腰部关节。

1、仰卧在床，双膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方，双肩不能离开床面。

2、仰卧在床，单膝曲起，与床成45度，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

您知道吗？孕妇不宜睡席梦思床，易导致脊柱的位置失常，并引起腰痛。

盘坐运动

孕妇操-盆骨运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，有利于顺产。下面几分钟将教孕妈咪们做孕妇操中的盆骨运动操。

1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画椭圆形，双肩和脚板要紧贴床面。

提示：做之前最好让身体处于最松弛状态，不宜餐后很快开始。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

您知道吗？对分娩起决定作用的是盆骨的大小。同时，婴儿体重、胎位、婴儿出生方式也起着重要作用。

孕妇操-腿部运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇们需要让自己的腿部及关节变得柔韧有力。同时妊娠后期孕妇腿部容易浮肿，下面这套孕妇腿部运动操，可以帮你解决以上困扰。

1、坐于椅子上，腿和地面成垂直状，两脚并拢平放于地面上。

2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

3、将一条腿放在另一条腿上。上方的腿以及脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

提示：通过关节和踝骨关节的活动，能够加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次3～5分钟。

4、坐在床上，盘好双腿。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

5、每呼吸一次，双手将膝盖压至床面，反复进行。

小编总结：这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。做孕期健身操的时候要掌握好规律，坚持日常生活中的孕期运动方法，对你产后的体型保持有一定的优势哦！