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走路散步,只是一种体能上的锻炼,但做体操,可以活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力量,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
做孕妇操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
孕妇操-上身运动
孕妇适当的做运动不但安全,并且有利孕妇与宝宝的健康
孕妇体操
1、两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。
2、继续上抬肘部,使其与耳朵相接。
3、将整个肘部由后向前旋转。
提示:柔软肩、颈部关节,消除肩、颈部的疲劳。
4、双手抱在头后,放松呼吸。
5、将上身向一侧弯曲,至肋下肌肉不能伸长时,再回复到原来的姿势。
提示:增强背骨的可动性,伸展肋部肌肉,增强上身的柔韧性。
您知道吗?孕妇不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会影响胎儿发育。
孕妇操-胸部运动
孕妇在孕期做胸部运动,可以增进血液循环,强健胸部肌肉,防止乳房下垂,增强臂力。下面几分钟将教大家做孕妇操中的胸部运动操。
1、盘腿而坐,挺直腰背
2、两手腕交叉,用左手抓右臂,右手抓左臂
3、两手同时向外推臂。挺胸,放松肩部
提示:此运动也可改为在胸前合掌内推
您知道吗?孕期操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要有两个:1、使孕妇健康度过孕期。2、使产妇顺利分娩。
孕妇操-腰部运动
孕妇在孕期做腰部运动,能强健肋部肌肉,柔软腰部关节。
1、仰卧在床,双膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方,双肩不能离开床面。
2、仰卧在床,单膝曲起,与床成45度,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
您知道吗?孕妇不宜睡席梦思床,易导致脊柱的位置失常,并引起腰痛。
盘坐运动
孕妇操-盆骨运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,有利于顺产。下面几分钟将教孕妈咪们做孕妇操中的盆骨运动操。
1、仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画椭圆形,双肩和脚板要紧贴床面。
提示:做之前最好让身体处于最松弛状态,不宜餐后很快开始。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
您知道吗?对分娩起决定作用的是盆骨的大小。同时,婴儿体重、胎位、婴儿出生方式也起着重要作用。
孕妇操-腿部运动
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇们需要让自己的腿部及关节变得柔韧有力。同时妊娠后期孕妇腿部容易浮肿,下面这套孕妇腿部运动操,可以帮你解决以上困扰。
1、坐于椅子上,腿和地面成垂直状,两脚并拢平放于地面上。
2、脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
3、将一条腿放在另一条腿上。上方的腿以及脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
提示:通过关节和踝骨关节的活动,能够加快血液循环,锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次3~5分钟。
4、坐在床上,盘好双腿。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
5、每呼吸一次,双手将膝盖压至床面,反复进行。
小编总结:这项运动可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。做孕期健身操的时候要掌握好规律,坚持日常生活中的孕期运动方法,对你产后的体型保持有一定的优势哦!
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