练功前
1、要作好练功的思想准备,使情绪
安定下来。
2、练功的周围
环境要保持安静。
3、练功时,光线要调整好,不可光线太强,避免刺激双目。空气要流通,但须避免直接吹风。
4、如有较明显的局部
疼痛不适等症状影响练功进行,可先采取一些对症治疗措施,使症状缓解,再开始练功。
5、练静功时,应事先准备好卧功、坐功的床和椅。床一般用
木板床为宜,易固定身体不摇晃。坐椅要高低适宜,使腿近于平行,臀部下面一般要加软垫或
毛毯等,以利
久坐而不易
疲劳。
6、宜先排除大小便,以便舒适入静。
7、宜宽衣松带,练功
服装以宽松为宜,除去手表、
眼镜等饰物。
8、练静功前,可先做几节
保健功如
叩齿、练舌、
摩腹等,可以帮助集中思想。
练功中
1、练功中如杂念过多,无法排除时,可暂停练功,使身体活动一下或做几节动功,可帮助排除杂念,待杂念减少后再练功。
2、对练功中产生的各种特殊感觉,应不追求、不
恐惧,听其自然出现和消失。对某些特殊感觉的产生有疑问时,可于练功后向
气功指导人员反映,以求解决。
3、如练功中突然发生巨响,切不要惊慌。若练静功,可暂停练功,做一下三线放松功后再继续练。若练动功,稍为镇静一下,即可继续练原来的功法。
练功后
练功结束时,练静功者由静到动,练动功者由动到静,都要有“收功”的缓和过程,不可突然停功,以免感觉不适。具体做法是:先作全身恢复正常活动的思想准备,约l~2分钟。然后慢慢地睁开眼睛,活动一下肢体,两手心相对揉擦,待两手擦热后由头面至颈至腹,做一次全身按摩,再转入正常活动。
此外,
妇女月经期间可停止练功数日。或在练功时,将腹式呼吸改为自然呼吸,将意守下丹田脐下改为意守中丹田膻中,这样可减少因练功而引起的
经期延长和经量增多。男性练功者应正确对待练功中的“精满自遗”现象。如
遗精次数过频,每周超过2次以上,可适当采取药物治疗和采用“提撮抵闭”的治疗方法,或用兜擦功,使
遗精次数减少。练功期间,还应避免
性生活过多,防止消耗精力,损伤元气。另须注意
饮食清淡,避免刺激性食物,以及保证充足
睡眠。
气功功法_练习气功有什么好处
从练功体态分站功以站式练功,又称站庄。站庄不仅是一种气功锻炼方法,而且是武术的基本功,是达到武术上乘功夫的重要途径。卧功以卧式练功,有仰卧与侧卧之分。小周天路线是任督两脉;大周天路线是人身24经脉与奇经全通。所有这些过程均称为“静功”。
气功美容:气功美容之盘腿静坐气功
练功时,舌尖顶住上颚,全身自然放松,面带微笑,排除杂念,尽量使心情平静下来,不想任何事情。意念:取良性意念,如默想“我的面部肯定比以前红润好看了,眼睛一定很有神气”或“我面部的皱纹肯定减少了,要消失了”或“我面部的色素斑肯定不明显了”等,反复默想5分钟后把手慢慢地放在腿上,再慢慢地睁开眼睛,练功完毕。练功时间:每天早晚各一次,每次10-15分钟。
养生气功_传统道家气功的入门修炼
因为练功入静之后,体内精神障碍因素容易被激发,在大脑皮层中形成一个兴奋灶,会使练功者出现精神异常,并且不能自主恢复到练功前的相对正常状态。这些论述,不仅被很多练功者所证实,而且得到了现代医学科学实验的证实。对神经系统的作用2、练功可使神经功能得到修复和调整。
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