再喜欢运动的人,相信一到了寒冷的冬季,就也懒得出门了,可冬季又是最容易囤积脂肪的时节,不运动又会发胖,但又真的怕冷不想出门,怎么办好呢?下面小编分享一些在家就能做的减肥小运动,让你不用出门就能瘦。
跑步减肥很常见,冬天不想到户外跑步,如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机,就可以在家里直接进行原地跑,脚部用力尽量往臀部靠,既可以帮助瘦腿,还能够紧致臀部。开始前,就像原地踏步一样,直立站好,跑起来后,脚跟就尽量往臀部贴近,越贴近会越有效果,你可以想象成用后脚跟去打自己臀部,这样就会有更好的跑步减肥效果哦。
仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了,可以随时在家里做。躺在地板上,将小腿跨在椅子面上,双手抱住头部或者是放在身体两侧;接下来吐一口气,运动腹部的力量,把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量,主要就可以锻炼腹部的肌肉,坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌,另外它还可以刺激肠道的蠕动,改善便秘的情况。
现在一套房子大都是有两层楼,所以不想出门的话,就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动,也是能够很好的帮助减肥呢,因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力,心跳会更快,有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。
上楼梯时,要注意腰部挺直,双臂摆动,上半身微微前倾,而重心主要放在脚后跟;下楼梯时,为了防止膝盖关节承受过大的压力,应该前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后,要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习,使膝盖关节得到充分的运动,也能防止小腿变粗。
俯卧撑男女都可以练习,男人练习有助于锻炼腹肌,女人练习有助于紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。动作要领:确保结实的小板凳一个,将其放置在平地上,双手握紧小凳支撑上身,双腿后退伸直,双脚并拢,整个身体成直线状,并于地面成30度夹角适宜,然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动,反复做50-100个即可。
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,间歇训练,比起时间,认为进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。
动作要领:两脚以肩宽距离前后分开地站;后面的脚笔直地伸展;在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起;当然,这时也位于后面的腿也要保持直线;动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。
动作一:双腿在床上伸直放平之后向上抬起,尽量的抬高,保持五秒之后放平,重复五次(你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直)。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉,能够帮你减掉假期的小肚腩。
动作二:平躺在床上,一只腿半蜷起来,另一只腿伸平,利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起,在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
先来一个“北京瘫”,双腿悬空夹住一个靠垫,然后做抬腿动作,重复8次;然后将靠垫夹在双臂之间,下半身保持不动,上半身左右转动90°,重复8次;抬起一条腿悬空,另一条腿支撑做向下蹲起的动作,重复8次。
如果不喜欢做生硬的健身运动,不妨在家里多做做家务,既能减肥,也能够让你享受生活的乐趣,更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时,就可消耗掉大约300卡路里;动手熨烫衣物1个小时,就可以消耗掉大约150卡路里;而种植花木20分钟,就能燃烧100卡热量;吸尘1个小时,就可以消耗200卡路里;拖地20分钟,便能消耗100卡热量……,所以赶快利用周末动起来吧。
如果你是需要全身都减的圆墩墩MM,那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书,全身放松后单膝曲腿跪下(可以准备个小垫子),双手向前伸直并拿住书本,渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位,再重复动作向左侧转动。
左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶,坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾,在练习的初期因为强度较大,可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了,要是能坚持1个月,轻松减掉15斤以上不成问题哦。
在家里,人是最放松的时候,可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦,在家里也可以运动减肥,上面几个瘦身动作常练,让你不用出门就可以实现减肥。
运动减肥的种类有哪些运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目
一、饭后30分钟减肥最佳时机运动推荐做家务整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而
一、饭后运动能不能减肥饭后运动30分钟,减肥最有效。吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行
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