​老年人五大器官健身妙法

人到老年，身体各脏器功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病。老年人健身是为了身体更健康。下面介绍一套强健“五脏”健身法，老人常做可强健身体，预防疾病。那么，具体的内容是什么呢?接下来，就让我们一起看看吧。

老年人双腿无力是什么原因

急性发作——脑血管病变

对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除是否由脑血管疾病引起，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。

另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。

伴腰腿疼——腰椎管狭窄

有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。因为腰椎管狭窄有可能压迫脊髓。

老年人腰腿病是常见病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎压迫到神经，伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院做个检查再配合适量锻炼，尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。

踩棉花感——颈椎脊髓病变

有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花，深一步浅一步的。坐时间长了或站的时间长一点，就会觉得吃不消，好像随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查(脑血管疾病或颈椎病变的神经病理反射检查)。

如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑是否突发脊髓病变，椎体压迫脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗，可致瘫痪。

笨拙僵硬——帕金森病

帕金森病还可能表现为行动迟缓，患者也会感觉走路没劲，其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。

老人听力衰退60岁后比较明显

老人因“听不到”变得孤独

据估计，75岁以上的老年人70%-80%受到老年性耳聋的困扰。这是因为步入老年以后，身体器官功能逐渐退化，这种退化也会体现在听力上。武警医院耳鼻咽喉头颈外科主任胡海文说，临床上，老年性耳聋常常是以双耳缓慢性听力下降或伴耳鸣为主要特点。这类老� �常常会把电视的音量开很大，家里人说话也很难听清楚，有的时候只有贴着耳说才能听到，而且语音辨别力低，即便是听着了也会听错了，以致造成交谈困难。

然而，不少老年人认为，都一把年纪了，耳聋也就让它聋吧，没必要再检查治疗了。实际上，听不到后，老年人的生活状况会发生很大的变化。67岁的张伯伯 “听不见”已经有些年头了。以前的朋友都逐渐不来往了 ，社交圈子越来越窄，他自己常常是一个人不言不语，看起来十分孤独寂寞。家里人发现这个问题后，就带着他到医院检查治疗，被医生诊断为“感音神经性聋”，医生建议戴助听器补偿听力。令病人及家属都想不到的是，在接受医生治疗建议后，张伯伯的精神状态明显好转，可以与人交流了，甚至可以结伴外出旅游。

胡海文说，老年人因为听不见，不愿意与人交流，不喜欢出门，什么都积在心里，久而久之抑郁的情绪就来了。但如果这些听力不好的老年人，他们能接收到外界信息，与人交流沟通，心情舒畅，对于身心都是有益的事情。

老年性耳聋尽早佩戴助听器

“老年性耳聋一般在40岁左右出现症状，60-70岁听力下降明显。”胡海文指出，所以，一旦发现听力下降，应尽早到医院的耳鼻咽喉科进行检查，由专科医生判断属于哪种耳聋及耳聋的程度，并提供切实可行的方案。

目前，对于老年性耳聋还没有特别有效的办法使这种听力损伤发生逆转，只能通过一些治疗，提高患者的部分听力或减缓耳聋进展的速度，比如用扩张血管、改善微循环的神经营养剂或者是活血化瘀开气的中成药等。另外，积极治疗全身性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病和高脂血症等，可减少耳聋的发生率和减缓耳聋的发展速度。

值得提醒的是，虽然扩血管药物和增加能量代谢药物对延缓老年性耳聋可能有帮助，但要想听力改善提高生活质量，还须到医院请专科医师验配合适的助听器，而不可未经听力测试及专业医师选配，自行到市场购买助听器。一旦选配不恰当，会损伤原来剩余的听力，造成残余听力恶化。

如何让老人越来越年轻

活是指活动手指。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

转即转换不同性质的运动。如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

参即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

睡即睡好觉，保证睡眠充足。中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠时间。

调即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。听即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

老人需按年龄调适睡眠时间

为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为，在通常状况下，

60～70岁者每日睡眠时间应不少于9～10 个小时

70～80岁者每天睡眠时间应不低于10～11个小时

80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时(每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜)。倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

老年人也不可恋床而嗜睡，中医理论认为，“久卧伤气”，故主张“凡睡，至适可而止，则神宁气足，大为有益。久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠。”

老年人五大器官健身妙法

健肺法

立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。

健肝法

站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次。然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次，再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。

健心法

站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸;向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。

健肾法

站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。

健脾法

立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足;手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。