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俗话说,美不美看大腿,虽然有点以偏概全,但一双纤细美腿的魅力确实不可小觑。如何拥有性感的美腿呢?下面为大家介绍立姿侧抬腿动作,在家就可以轻松减肥,不用天天跑健身房就能练就美腿哦。
臀腿小运动1:立姿侧抬腿
STEP、1
抬头挺胸
双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP、2
单腿往侧边抬至最高点
吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。
抬腿次数:
我都连续抬15-20下,这样为1组。
建议做3-5组。
可以单脚做完,3-5组后再换脚。
也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。
组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2:立姿后抬腿
STEP、1
双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。
脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
STEP、2
吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。
换腿,抬腿次数和上面一模一样。
停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。
运动时记住以下四点:
1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。
2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。
瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
什么运动可以瘦腿,瘦腿运动哪种最有效
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
怎样瘦腿最快_10种运动方式教你快速瘦腿
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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运动
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