夏天吃的少为什么还胖

夏天明明就是一个适合减肥的季节，但是很多人会发现一个问题，明明吃的不多，为什么上称一量，还是胖了。这是因为什么呢？下面就由小编为您介绍。

1、水果当饭吃

夏季减肥很容易产生的误区就是“我少吃点饭，吃水果总不会胖了吧？”大家总是陷入为主的认为水果都是水份，从而忽略了糖分的存在。尤其是备受喜爱的西瓜，更是成为人们解暑的第一选择。但西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃半个大西瓜，大约有4～5斤，就是摄入了500~600千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了两三碗饭。这怎能不让人发胖呢？

所以西瓜正常情况下每天吃两三块就好，其余水果的摄入量也要控制在一斤以内。

2、贪恋饮料冷饮

很多人在夏季都很贪恋甜蜜的饮品雪糕，尤其是喜爱甜食的妹纸甚至用其来代替日常饮水。一罐355毫升的可乐就含有152千卡热量，2球冰淇淋中含有127千卡热量。并且目前的研究证据已经可以肯定，多喝甜饮料会有效地促进肥胖。

最好的方式是避免喝甜饮料、吃冷饮。如果实在想吃，要仔细看食品标签，尽量选择低热量、低糖、低脂肪的产品。

3、蛋白质摄入不足

在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加，而蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖。

每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。如果出汗较多，在喝汤时加一点盐，大致0.3%的浓度，有一点淡淡的咸味就够了。

4、夜宵没节制

大街小巷，啤酒撸串小龙虾，不得不说，这样的画面光想想就让人激动。啤酒绝对是著名的增肥饮料。数据显示，3罐啤酒（1500克）的能量就相当于多半袋切片面包了（约240克）。再加上肉串龙虾，怎么可能不胖。

如果晚上实在很饿，可以自己准备夜宵，比如热牛奶、水果、杂粮粥等。

5、运动量不足

天气变热，很多人的锻炼也因此停了下来。再加上睡眠不足，白天昏昏欲睡，更不想出去运动了。只吃不动，多余能量会变成脂肪储存起来，发胖在所难免。

天气再热也要坚持运动，如果感觉室外太热，可以选择一些室内的运动。