产后塑身的方法有哪些,产后塑身注意事项

一、产后塑身的最佳时间是什么时候

　　产后塑身并非越早开始越好，身应该在新妈妈身体差不多恢复后再开始，大致上可分为三个阶段，每个阶段的塑身强度与要求不同。具体如下：

　　· 第一阶段：产后第1周

　　孕期女性的关节和骨盆都会变得松弛，又受到内脏的挤压，分娩过程中肌肉和韧带又容易被拉伤，而剖腹产女性产后伤口容易被压迫，因此选择瘦身产品时，应避免束缚太紧。妈妈们应当选择轻柔、舒适且适宜长时间适宜的束腹产品，下身最好再搭配弹性合宜、便于穿脱的紧缩裤。这样的束腹搭配使得压力较为适宜，有助于身体慢慢恢复。再辅以适量的运动，促使骨盆、阴道恢复正常，产后塑身效果更佳。

　　· 第二阶段：产后第2周

　　此阶段，女性的身体机能与体力大多已恢复正常，但产后腹壁还未彻底恢复，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。白天，新妈妈可使用效果较强的束腹产品，使得束腹产品贴紧腹壁，从而达到消灭囤积在下腹的脂肪的功效。夜晚，妈妈们建议换回舒适穿着，给身体休憩的机会。

　　· 第三阶段：产后第3周——产后6个月

　　此时，身体内脏会慢慢复原，产后恶露也逐渐减少，新妈妈可以开始针对体型要求加强曲线塑造。此外，产后妈妈们可选择调整型的连身束衣裤以及高腰剪裁的专业束裤产品，能够较好地将下胸围以及腰部的曲线完美重塑，重新塑造标准的腰线与臀型。

二、产后塑身的方法

　　产后塑身方法有哪些?为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材哦。

　　1、母乳喂养

　　根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

　　事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

　　2、饮食控制

　　孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

　　3、专业治疗

　　产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。

　　4、运动瘦身

　　产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。

　　健身教练表示，产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。

三、关于产后塑身操

　　女性在产后如果能够做塑身操，不但有利于身材的恢复，而且有利于产后身体的健康。但是，妈妈们不应急于求成，每次锻炼的时间不宜过久，动作幅度不宜太大。总之，产后塑身操虽然很有效，但是新妈妈应依据个人身体恢复情况来掌控。

　　1.弓式

　　平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

　　2.船式

　　俯卧在塑身垫上，并拢双腿。吸气时，将上半身以及四肢同时向上抬起。屏息保持姿势5秒钟，再缓缓呼气并放松全身。

　　3.双抬腿式

　　侧卧在塑身垫上，单臂屈肘，另一手臂支撑身体。双腿并拢，目视前方。吸气时，用力将双腿并拢，用力向上抬起。呼气时，缓慢将腿放下，放松全身。

　　4.犁式

　　仰卧在塑身垫上，双腿并拢，将手臂自然置于体侧。吸气时，将臀和臂离开地面，双腿向头上方伸展，以脚趾触地，以该姿势保持8-10秒。呼气时，将全身还原。将整个姿势反复练习两次。

　　5.桥式

　　仰卧在塑身垫上，双臂放于身体两侧。保持呼吸节奏，弯曲双膝，脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气时将下半身尽量离开垫子。呼气时，将身体慢慢还原。

四、产后塑身注意事项你知道吗

　　产后妈妈们要注意身体恢复，同时也要注意塑身。但千万不要盲目瘦身，一般要注意以下事项：

　　1.合理把握塑身进程

　　产后女性为了恢复到曼妙身姿，常常会感到心急。但是，为了身体的健康和塑身的合理化，千万不要过于追求速度，而是要用较为舒缓的速度科学塑身。

　　2.掌握塑身最佳时间

　　产后的半年是减肥的最佳时机，不可过度懈怠，如果错过，则很难有好的效果。新妈妈应该抓住这个减肥最佳时机合理运动、科学饮食，最终才能有塑身效果。

　　3.保证适当的运动

　　虽然女性在做月子时不适合高强度运动，但也可以进行适当的锻炼。做一些较为轻柔简易的身体舒展运动，不仅对身体活动量的要求不高，而且可以缓解疲劳和身体的酸痛。当身体调养好了后，新妈妈也可根据身体情况，做一些产后瘦身操，或者是按摩。

　　4.饭前食用水果

　　水果中所含有的维生素及其它营养物质可以促进体内多余脂肪的消耗，而饭前食用水果的效果则最佳，不仅可以有效控制进食量，而且也能减少脂肪在体内的累积。

　　5.42天内不能节食

　　产后42天内，新妈妈的身体比较虚弱。如果在这个时候盲目节食，女性会因为缺少营养的补给而耽误身体的恢复，不仅无法达到的减肥效果，甚至可能会影响将来的身体健康。因此，新妈妈在产后的42天内，如能均衡饮食，多吃果蔬，就能加速体内脂肪的代谢，从而达到较好的减肥效果。