减少压力的方法是什么,怎样才能够更好预防压力的出现

一、减少压力的方法是什么

　　1、暗示法
　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
　　2、换境法
　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
　　3、随境法
　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
　　4、放松法
　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

二、怎样才能够更好的释放压力

　　1.心理压力过大是许多高考的学生都要面临的一个问题。这个方法还是有挺多种的，比如说现在比较好的一种方法就是倾诉的方法，你可以像你比较好的朋友或者你的老师家人说出你的心事，说出你的心理压力，这样都可以很大的情况解决心理压力过大的问题。
　　2.还有一种就是放纵发泄的方法，你可以买一个沙袋每天晚上照沙袋上打个几十拳头，这样可以发泄出你心中的压力，这样也能够使你的人能够彻底的释放。但是这个如果发泄不好的话很容易引起相反的作用。
　　3.还有一种比较好的方法就是运动发泄法，现在很多人都喜欢的运动，在运动的过程中发泄自己的压力，这样不但能够发泄自己的压力，还能锻炼自己的身体，而且还能够使自己的心情更加的愉悦，所以说运动释放压力的方法已经受到越来越多人的推崇。
　　我希望你能够在以后的生活中保持一个平静的心态，要明白高考并不是人生的唯一出路，要放松，所以说希望你能高考正常的发挥，祝你能够考出一个好的成绩。

三、如何才能更好的预防压力出现

　　1、压力大身心疲劳容易疲倦，长期恐损耗健康本
　　特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。
　　2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯
　　要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。
　　3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气
　　效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

四、常吃哪些食物能够减少压力

　　1、香蕉
　　香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。
　　2、坚果类
　　感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。
　　3、藜麦
　　藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。
　　4、玄米
　　玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。
　　5、水果
　　水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。
　　6、脱脂牛奶
　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。