瘦身健美快速减肥操怎么做

BY：Akili 2024-08-16 10:27:37 4717 ℃

减肥瘦身一直是在生活中不曾消停过的话题，因为每个人都是希望自己能拥有一个S型的身材得。因为这样不仅是个人的形象和气质都提上去了，更是对于自己的心情方面也是有关系得。而随着社会的不断进步，大家也是越来越意识到只有通过运动减肥才是最好的。那么，瘦身健美快速减肥操怎么做？

波比式走路

功效：唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。

步骤 1

两脚打开与肩同宽，屁股往后坐至与大腿呈现水平状，上半身往地板方向倾斜，双手手掌碰触地面，完成预备动作。

步骤 2

先将右脚往后伸直、用脚尖踩地，再换左脚往后伸直、脚尖踩地。

步骤 3

接着先收回右脚，再收回左脚，回到预备的动作步骤1，重复步骤2~3共做30秒，由于先走的那只脚出力会比较多，为求平衡，再换成左脚先走、重复步骤2~3共做30秒后，休息1分钟为1组，依个人能力做3~5组。

捲腹擦地

功效：下午做、强度较高，可以锻练核心肌群。

步骤 1

准备一条抹布或不要的毛巾，蹲下后用脚尖踩住，上半身往前倾，双手伸直撑地。

步骤 2

屁股稍微上提、双脚往后用力推呈平板式，移动时脚尖不能离地且需紧压抹布，接着屈膝至步骤1，重复15~30下后休息10秒为1组，共3~5组。

提醒！

若核心肌群力量不够，可走一半再屈膝回来。值得注意的是，此招压力集中在前脚掌，如脚底有伤，如足底筋膜炎，则暂时不要做。

在上文中简单的给大家介绍了几个关于减肥瘦身的健美操，希望大家能根据自己的实际身体情况选择适合的运动方式。还有就是提醒大家，减肥毕竟不是一个短期就可以速成的事情，大家一定要长期的坚持下去，这样才会有效果呢。

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