如何预防和保护腰椎骨质增生症

BY：Elina 2024-10-11 03:15:32 1076 ℃

腰椎骨质增生是一种常见的腰椎病，腰椎骨质增生的形成不是偶然的，它是一个长期的形成过程，这与我们的日常生活习惯和工作有关系，所以，对于腰椎骨质增生，我们是可以预防的，骨科专家指出，可以通过以下几点进行预防：

①健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

②保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

③保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

④保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

⑤选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

⑥减少腰部受伤、受潮。

骨质增生患者应节制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。所以均衡饮食，保持体重是防止骨质增生的重要环节。

一、诱发腰椎骨质增生的原因(一)年龄因素：人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。(二)劳损因素：腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大

疗效治疗20例，其中颈椎骨质增生9例，肱骨外上踝骨质增生7例，腰椎骨质增生2例，脚跟骨质增生2例。颈椎X线片显示椎体后缘及钩椎关节部骨质增生。颈椎的正侧位以及斜位X线片显示钩椎关节骨质增生及患椎病理性移位。

但是，对于腰椎骨质增生，除了X片外，还有一些其他的诊断标准。外伤史青少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。

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