毛巾操怎么

一项名为“毛巾操”的时尚运动正在白领女性中受到热烈追捧。一套“毛巾操”做完大约要一个小时左右，相当于人慢跑30分钟所释放出的热量。因此不要超负荷训练，一般来说每周2次-3次就足够了。下面我们一起来看看吧。

简单毛巾操增强性能力

我射精时会感到力量不够，检查后发现一切正常。有人说可以通过锻炼耻骨尾骨肌来改善，请问具体该如何锻炼?

委员会主任委员马晓年教授答：有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。“毛巾操”是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好办法。具体方法是，在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题，如果不能承受，再换块小毛巾试试，然后通过收缩肌肉抬高毛巾进行锻炼。

平时，可以有意识地缩耻骨尾骨肌，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间延长。只要坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

上班族怎么做毛巾操

将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。

用力挤压毛巾球10次，而每次压动作维持8秒。

拉毛巾扩胸

双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。

双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。

操走大象腿

双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。

背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成「弓」字形;将身体重心压向前脚，然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。

踢走肥臀肉

俯卧地上，双手紧握毛巾放在下背部。

单脚慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。

毛巾竟也能发挥瘦腿的功效

毛巾竟也能发挥瘦腿的功效。在我们的心目中毛巾是用来擦洗的物件，什么时候竟能发挥瘦腿的功效了?这你就out了吧，毛巾配合运动，让你也拥有小细腿。

瘦腿毛巾操——修长腿型，美腿再进化

●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。

●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。

●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

STEP1 绕脚预备

站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。

[CHECK] 脚底

毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。

STEP2 拉高单脚

以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。

[CHECK] 抬高的小腿

此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。

[CHECK] 后直腿

动作中，站立的这只脚都保持伸直。

STEP3 往前伸平

腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。

[CHECK] 屁股

脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。

[CHECK] 膝盖

膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。

STEP4 收脚

吐气时，慢慢将脚放下，回到步骤1。左右脚交替做20次。

瘦身小编POINT：

膝盖不要弯曲

膝盖弯曲，双脚会无法获得伸展，且易造成重心不稳。

身体不要往前倾

身体往前倾的话，拉扯作用力不够大，小腿肌无法充分伸展。

此动作刚开始练习时，比较难站稳;重心不稳的人可以靠著墙壁进行。

绝妙毛巾操塑身来报到

胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，在这里告诉大家只需要一条毛巾就能雕塑完美曲线。没错，今天为大家推荐一套毛巾减肥操，瘦脸、瘦手臂同时还能丰胸，让你从上到下都呈现完美的S曲线!

瘦脸动作

1、后举毛巾：站立双脚与肩同宽，握住毛巾两端拉平，举到头顶。Check：这个动作需要依手长挑选毛巾长度，成人一般建议110cm以上的运动毛巾为佳。

2、转动颈部：吸气，颈部慢慢从右边向后转到最顶点后吐气，再吸气慢慢转到左边，最后回到中。左右各做5次，每次维持10秒。Check：毛巾在动作中为保持稳定，让肩膀支撑颈部才不会受伤。

3、下巴抬高：挑战举毛巾往后往下压肩胛骨，抬高下巴维持10秒保持呼吸，修饰下巴到颈部线条。做这个动作时要特别注意左右均衡力量，如果力量不均会造成颈椎受伤。此外，肩部、手部都要保持稳定让意识集中在颈部运动。做步骤1、2时如果觉得吃力，就不建议做步骤3。

瘦手臂动作

1、背后抓直：站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。Check：双手依背后中线拉直毛巾。

2、右手上抓：腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

3、垂直下拉：腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。换手再做10次，每次维持10秒。Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。注意不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。可以用镜子检查背后的动作是否正确。

丰胸动作

1、躺椅预备：让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。

2、吐气后拉：慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。Check：有人会因为放松，手肘弯曲，这是错误的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

3、吐气举高：吐气，双手慢慢回到下巴上方，维持10秒后，深吸一口气，吐气回到步骤2，重复做10次。Check：手的位置在下� ��上方，与肩膀保持45度。这套丰胸动作建议每次维持10秒，每回做10次。

毛巾健美操

毛巾是我们日常生活中必备的用品。别小看它哦!巾除了可吸干身上汗水，原来也是减肥瘦身的最佳工具，毛巾舞减肥法之所以能够由日本打到香港，再演变成多款不同个性舞蹈，主要因为毛巾舞舞步简单，可局部减肥之余随时可以做。

又正因为世上贪靓女子如你同我都总求完美，希望连最后一点鬼祟脂肪都彻底消除，所以呢... ...唔好讲住，拎条毛巾跟住跳啦!

毛巾舞随时跳 今次请来伊冯娜为我们示范收大髀毛巾操。 “由浅入深，先由毛巾舞开始练习基本舞步，不过紧记跳舞前后要做些舒缓及拉筋动作!

“伊冯娜示范的四组毛巾操动作，有助收紧大髀及收紧臀部肌肉，而所需的活动范围就只需一个身位的位置就足够，无论在家或办公室都可以随时做，简单到痹。