炎炎夏季教您怎么过个清凉健康月子

“冬天住月子不洗澡，不刷牙，我能忍受。现在这天是越来越热了，如果让我这么住月子，还让不让人活了？”昨天，一位年轻的妈妈将自己在热天做月子的烦恼发到了网上。网名为“米粒儿一棵”的网友也感慨：一直以来，关于传统坐月子的观念，一直让80后产妇很纠结。自己没经验，必然听从长辈的意见，至于长辈们的月子说法对错与否，却无从考究。

南京同仁医院妇产科主治医师朱宏说，一直以来，医生们都提倡科学坐月子，但这种提醒总抵不过产妇回家后长辈的“传统月子法”，其实，在炎热的天气，如果一味强调让产妇避风，很容易让她们遍身起疹子，严重者还会引起中暑、昏迷和生殖器感染，反而影响产妇的康复。只有正确、科学地坐月子，才能让产妇从身心各方面感受到做妈妈的愉悦，而且月子里心情舒畅，还能大大降低产后抑郁症的发生。

能不能洗澡？

传统月子法：月子里，天气再热也不能洗头、洗澡，否则会落下关节炎等月子病。

医学解析：天气炎热，新妈妈生完孩子很容易出汗，加上产后的各种分泌物，如果一个月不洗澡，皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等等，甚至发生败血症。

正确做法：产后24小时内的确不可以洗澡。顺产的妈妈，在产后2~5天后可选择淋浴，每次5-10分钟，水温34-36℃。剖宫产的妈妈要等腹部伤口愈合后，约15天左右，可选择淋浴，也可早晚温水擦浴。

坐月子能洗澡吗

穿衣要不要捂？

传统月子法：坐月子要穿长袖衣服，长裤子，最好戴帽子、穿袜子，总之捂着比较好，否则以后会落下头疼病。

医学解析：容易起痱子、出湿疹，严重者会中暑。

正确做法：产后妈妈的穿着应根据天气变化进行变化，天气太热，完全可以穿短袖衣短裤。从医学上讲，产妇这个特殊人群中暑后比一般人更难救治。空调能用吗？

传统月子法：产后妈妈非常容易出汗，所以天再热也不能开空调，要捂在被子里。

医学解析：倘若较长时间处于高温环境中，产妇极易发生体温调节功能障碍。

正确做法：产后妈妈的卧室需将门窗打开，让空气流通。科学使用空调，室温以22℃为宜，可常用干毛巾、温热水擦身，勤换内衣、床单。

活� ��还是静卧？

传统月子法：生完宝宝后要绝对静卧，无论吃、喝、拉、撒均在床上进行，认为这样才能保证身体的复原。

医学解析：虽然强调产后要好好休息，但鼓励产妇早期下床活动很重要。早期下床活动，有利于子宫的复原和分泌物的排出；促进血液循环，减少下肢血栓形成的机会；促进肠蠕动，增强胃肠的消化功能和减少便秘的发生；促进子宫、骨盆底部肌肉的恢复。

正确做法：正常分娩，若会阴部没有伤口的妈妈，一般在产后6-8小时后可坐起来，12小时后即可自己去厕所大小便，48小时后可做室内轻微活动。有会阴伤口或剖腹产的妈妈可推迟至第二天坐起来稍微活动，等伤口不痛或拆线后逐渐加大运动量。这里所说的早期下床活动，是指经常性的床边较轻微的活动，而非重体力劳动。一般产后至少一个半月内不宜做抬重物等重体力劳动。

产后妈妈要大量补充营养，可是大补的同时容易变胖这又是很多妈咪们担心的问题，那如何吃又不会发胖呢？这里面还有很多小窍门，一起来看看吧。

1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。

产后多运动

2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

3、如果发现自己体重增加较多，那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油；吃牛肉不选择肥牛；吃煮、蒸鸡蛋。

4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。

5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。

6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。

7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。

以上这些产后吃好不发胖的饮食及运动方面的技巧您记住了吗？不信就试试吧，相信一定会达到您想到的效果！