产后如何恢复体形_,产后保健知识了解

一、产后如何恢复体形比较快

　　产后瘦身技巧：少吃多餐

　　每一顿就尽量的少吃一点，另外也要告诉自己少吃多餐才能减肥，这样食物的营养不但被你的身体吸收了，而且不该吸收的脂肪也会减少很多哦。

　　产后瘦身技巧：早餐

　　早餐一定要吃的，因为早餐会刺激你体内的脂肪燃烧系统的开始，接下来的一整天无论你做什么运动都会帮你燃烧掉更多的脂肪哦。

　　产后瘦身技巧：闹钟

　　给你的身体装上一个闹钟吧，每坐一个小时都站起来运动一下，不但可以帮你燃烧掉更多的脂肪，而且还能放松你的身体，一整天都坐在位置上的白领，本身就是很缺少锻炼的。

　　产后瘦身技巧：站姿和坐姿

　　挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不仅仅可以燃烧脂肪，也能让你的体型变得更为柔美和好看，还能促进你腹部的脂肪燃烧。

　　除了上述的这些方法以外，还可以通过补充体内所需的维生素D来达到恢复身材的目的。据英国的有关研究家发现，当人体内的维生素D缺少的时候，人体的脂肪代谢以及燃烧速度就会减慢，所以，为了瘦身每天要补充不少于2000毫升的维生素D。

二、产后丰胸需要注意什么

　　1、采用正确睡姿——侧卧或仰卧

　　在睡觉的时候要采取正确的睡姿，最好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，否则容易让乳房受到挤压，引起血液循环的不畅通，这样一来，就不能保证促使乳腺发育的激素运送，从而影响胸线的修复。

　　2、做好乳房按摩

　　沐浴之后要采用正确的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些摩亭，用手指从乳房的四周开始向中间按摩。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂。食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩，拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压。这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。

　　3、做好乳房清洁

　　要经常用温水配沐浴液产品清洗乳晕和乳头周边皮肤，在沐浴的时候，注意动作要轻柔，尤其是正在哺乳的刚刚结束乳喂的女人，对于乳头皮肤更要注意清洗干净。

　　4、坚持戴文胸

　　从哺乳期开始，就要坚持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上文胸，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

　　5、不应节食减肥

　　产后妈妈不应节食减肥。对于产后妈妈，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

三、产后保健操

　　专家提醒，产后42天后，妈妈如果坚持做健身操，不仅可以迅速恢复身材，还可以让身体更健康。产后妈妈要做好产后保健，可以i在家做一下产后保健操，对身体好处多多，而且动作简单，让妈妈们健康轻松瘦身，恢复麻辣好身材。

　　产后保健操第一节：收紧腹肌运动。

　　1、直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

　　2、吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。重复3次为1组，做3～5组。

　　产后保健操第二节：蹬车运动。

　　1、仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

　　2、收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3～5组。

　　产后保健操第三节：并腿挺伸运动。

　　1、仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。

　　2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3～5组。

　　产后保健操第四节：躯干扭转运动。

　　1、仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

　　2、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2～3组。

　　产后保健操第五节：交替踢腿运动。

　　1、仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。

　　2、收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组，做1～2组。

　　产后保健操第六节：下颌抬起运动。

　　1、仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

　　2、收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做1～2组。

　　产后保健操第七节：下颌侧抬运动。

　　1、仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。

　　2、面朝屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做1～2组。

　　产后保健操第八节：举腿下颌运动。

　　1、仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。

　　2、举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组，做1～2组。

四、产后保健知识了解

　　产后保健也是一门学问，妈妈要根据产后的时间不同来针对性地进行保健训练，包括心情上、饮食上、身体上等，都需要注意。产后妈妈对于产后保健知识懂得多少呢?

　　第1周产后保健指导

　　1、放松心情，安静休息产后的第一天，由于分娩体力的消耗，妈妈大都会感到精疲力竭，所以应尽量放松心情安静地休息，最好能好好地睡一觉。

　　2、适当进食，补充营养产后应注意营养的补充，多喝一些流质或半流质，帮助体力的恢复;由于疲劳和身体消耗，如果产妇不想吃东西也不必勉强;饮食上可以适当增加水分，这会有利于母乳的分泌。一般来说。对没有异常情况的新妈妈，现在没有什么忌口的食物，只是要少吃辛辣的食品，以免大便干燥。

　　3、清洁身体，保持卫生产后妈妈的新陈代谢旺盛，容易多汗，如果房间里有空调可以进行淋浴，但不能洗外阴，护理人员会对外阴做局部清洁。同时应注意观察恶露情况，使用大片卫生棉吸收恶露，并经常更换保持干爽舒适。

　　4、按摩和清洁乳房产后的第3、4天，你的乳房开始感到发胀，应随时按摩和清洁乳房;同时，在医护人员的指导下开始喂哺宝宝，每次喂奶后应将残留的乳汁吸出来，防止乳汁淤积并促进乳汁分泌;你现在还应向医护人员学习如何为宝宝换尿布、洗澡、喂哺等。

　　5、慢慢下床走动顺产的产妇如无异常情况可在产后8～12小时左右试着慢慢下床走动，或去卫生间排便、处理恶露等。由于产后身体还很虚弱，活动不宜过度、过多，以不疲劳为原则。

　　6、做好出院准备在产后第5～7天，会阴伤口已经拆线，你就要出院了。这时，你要接受医生为你做的一些检查，包括子宫的收缩、恶露的变化、会阴伤口的愈合情况等。出院前，你最好向医护人员和有经验的妈妈们讨教一下关于宝宝喂养和产后保健方面的问题。

　　第2周产后保健指导

　　1、注意休息，保证睡眠在宝宝睡觉或给宝宝喂奶的时候，你应抓紧时间多休息，能睡就睡一会儿，不要顾忌白天还是晚上，晚上临睡前最好喝杯热牛奶，这样会有利于睡眠。

　　2、加强营养，调养身体产后第2周，你的身体仍十分虚弱，需要加强营养进行调养。如果回家后你还要照顾小宝宝，可能会感到很疲劳，这时尽量让丈夫和家人多承担一些，你仍然要注意休养。此时，丈夫的关爱和协助是促进你身体恢复及乳汁分泌的良药。

　　3、搞好个人卫生出院后的你可以淋浴清洁身体，但还不能盆浴。同时每天注意观察恶露的变化，应每日清洗外阴至少2次，大便后加洗1次，如有侧切伤口者，最好用1：5000的高锰酸钾 溶液清洗，一日2次，以防伤口感染。要勤换卫生纸(卫生巾)、内裤，内裤和清洗外阴部的毛巾洗净后要放到日光下晾晒消毒。注意：如果感觉会阴伤口处疼痛转趋恶化或有肿胀化脓的现象，应立即就医诊治。

　　第3周产后保健指导

　　1、睡好午觉你能够在家人的帮助下照料宝宝，可以做一些简单的家事。由于夜间要起来喂宝宝，所以一定要睡好午觉。

　　2、坚持做产后保健操产后应坚持做保健操，促进子宫、腹肌、阴道、盆底肌的恢复。还尽量减少亲朋好友的探访，这样可以让你和宝宝，得到充分的休息，免受打扰。

　　3、适当卧床此时，应适当卧床休息，尽量不要外出，或长时间站立，更不要搬重物。

　　第4周产后保健指导

　　1、正常洗浴到了产后第4周，恶露已逐渐减少乃至停止，这时的产妇已经完全可以进行正常的洗浴了。

　　2、可以适当地出门，比如外出购物，或和宝宝一起去医院进行产后的健康检查，但是一定要注意，不宜出远门，也不宜带宝宝到人多的地方去。

　　3、不宜劳累日常家事几乎都可以恢复着做，护理宝宝的事情也可亲自去做，但仍不要过于劳累。