孕期运动量如何控制,,孕期运动量不同人不同选择

一、孕妇怎样控制孕期运动量

　　越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力，呼吸比平时要困难。当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度;减少你的运动量。

　　荷尔蒙增加，怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖。

　　在运动过程和结束后一段时间，胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围，120—160次/分钟，这对你或胎儿都不会引起任何问题。

　　当你怀孕，你会感觉比平时要暖和。当你运动时，你也会感到暖和，所以运动时避免过热。如果你出汗较多(就你而言的不正常流汗)，那么，你已运动过度，你可能处在过热的危险中。放慢节奏。

　　怀孕16个星期之后，不要做用背平躺的运动，这会减少给胎儿的供血。

　　可适当调整以前的项目，以适应孕期的特殊性。但是，如果你从来不曾涉足健身场所，即使你已大腹便便，立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。说到立即行动起来，并不是要你在第一天就跑上他两千米，或者头两天每天锻炼两个小时，这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。

二、适宜孕妇参加的运动

　　1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　　等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。

三、孕期的运动量要因人而异

　　保健专家介绍说，由于每个女性的体质有所区别，孕期的运动量都会有所不同，有的人肥胖需要多运动一点，而有的人瘦小则需要少运动一点。

　　大家一定要根据自己的体质决定是否需要加大运动量。还需根据自身的身体情况，选择更适合自己的项目。切不可盲目增加运动量。

　　怀孕期间进行运动时，自然就不能像非怀孕时期那样了。这一时期的孕妇运动，注意安全是特别主要的。下面就来看下如何运动，才能保证安全。

　　准备工作做的越充分，就越有利于健康安全。比如孕妇一定要穿宽松舒适的运动装，选择舒适软底的平底鞋。特别提醒孕早期的孕妇，虽然腹部还不是很大，但也不要穿牛仔裤或紧身衣运动。要补充好水分，干燥运动不可取，切记不应在运动之前不喝水，之后猛烈的灌水。建议在天气晴好的一天外出运动，雨天，即使是细雨或雾霾天也不要外出运动。

　　研究表明，孕妈妈坚持运动可以保持良好的体形及分娩时可缩短分娩时间，对孕妈妈来说，适度的运动是十分必要的。运动不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症，对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力，所以妊娠时要积存体力，积存体力就要适当参加运动，以防身体虚弱。

　　从上面的介绍中我们可以看出孕期的适当运动对于胎儿是有好处的，孕妇不要在怀孕期间没有节制地饮食，增加自己的身体负担。

四、孕期保持适当运动量有好处

　　特殊人群保健专家介绍说，女性在孕妇保持适当的运动量对于宝宝和以后的生产都是有好处的，不过运动也不是乱来的。

　　还有一些细节需要去注意的，在这里就先说说孕妇运动的时候要注意哪些事情。

　　首先要注意的是，孕妇运动的时候不要在过高或过低的环境下去运动，其实，孕妇最好是不要呆在过高或过低的地方，因为孕妇的体温过高或过低对胎儿都会有一定的影响的。

　　因此，孕妇运动都要是有氧运动，不能选择那些激烈的运动。然后要注意的就是不要去做一些跳跃，弹跳或是幅度比较大的运动，这个还是估计大部分的孕妇都会有注意到的。

　　另外也有一些孕妇知道要适当运动，倒是合理的循序渐进也是更重要的，做运动，即使不是孕妇否要注意循序渐进，更何况是孕妇呢。

　　即使只是一些简单的有氧运动，也有注意循序渐急，不能操之过急，更要注意适可而止。还有就是当宝宝超过四个月后一定不要再去做有关仰卧的运动，这样会造成不少的压力，并且可能会造成不少的危害。

　　综上所述，孕妇运动的一些注意事项大家也有所了解了，不过最后专业人士提醒大家孕妇需要多到户外适当运动，不要整天呆在家里，会影响自己的情绪的。