男人调节职场恐惧心理的方法

初入职场，各种人情世故不懂，男人们可能会觉着压力很大，而且在职场工作中，我们无法分清哪类朋友是可以交心的，以至于我们对“朋友”的称谓产生了畏惧。那么，男人调节职场恐惧心理的方法有哪些呢?

调整职场人际关系

现代社会中，人们如何处理职场人际关系与心理健康状态是否良好直接相关。遗憾的是，生活中我们总能看到一些职场人由于人际关系处理不好，导致心理压力过大而产生心理疾病的情况。

心理专家根据职场人际关系的特点，总结出四句箴言，对职场人调整人际关系与心理健康保健十分有用。

一是“把自己当别人”，即用平常心看待自己的得失荣辱，把自己的得失荣辱看做发生在别人身上，不因自己情绪的变化而影响人际关系;

二是“把别人当自己”，一个人只有设身处地通过角色互换，才能善解人意地去急别人之所急、痛别人之所痛;

三是“把别人当别人”，即尊重别人，不干涉对方的隐私，做到内外有别、男女有别，不冒犯对方的个人空间;

四是“把自己当成自己”，这意味着在自知的基础上建立起自尊和自信，扬长避短，更成熟地与别人相处。

男人调节职场恐惧心理的方法

1、支持你的朋友

一直维护你，并在别人面前称赞你。这类朋友可谓是“你帮我，我帮你”，相互打气，使得彼此成为对方成长的垫脚石。在一个人的成长过程中，朋友的支持与鼓励是最珍贵的。当你遇到挫折时，这类朋友往往可以帮你分担一部分的心理压力，他们的信任也恰恰是你的“强心剂”。

2、志同道合的朋友

和你兴趣相近，也是你最有可能与之相处的人。与他们在一起，会让你有心灵感应，俗称“默契”。你会因为想的事、说的话都与他们相近，经常有被触摸心灵的感觉。和他们交往会帮助你不断地进行自我认同，你的兴趣、人生目标或是喜好，都可以与他们分享。

这种稳固的感受“共享”会让你获得心理上的安全感，因为有他们，你更容易实现理想，并可以快乐地成长。

3、牵线搭桥的朋友

认识你之后，很快把你介绍给志同道合者认识。这类朋友是“帮助型”的朋友。在你得意的时候，他们的身影可能并不多见;在你失意的时候，他们却会及时地出现在你面前。他们始终愿意给予你最现实的支持，让你看到希望和机会，帮助你不断地得到积极的心理暗示。

4、给你打气的朋友

好玩、能让你放松的朋友。有些朋友，当我们有了心事，有了苦恼时，第一个想要倾诉的对象就是他们。这样的朋友会是很好的倾听者，让你放松，在他们面前，你没有任何心理压力，总能让你发泄出自己的“郁闷”，让你重获平衡的心态。

善用微笑消除职场代沟

核心提示：无论是初涉职场的“新手”，还是跳槽到新工作单位的“老人”，往往都会发现，身边并非都是同龄人 。年龄差距、文化背景不同、职业履历不同的人在一起共事，多多少少都会存在问题，这叫“职场代沟”。

其实，弥补职场代沟并不难。首先，理解是沟通的前提。代沟是沟通与交流的阻碍，应该努力克服。因此，细心观察体会对方的言行，平时应多了解同事的情况，了解越多，就越能理解对方。

其次，心态平和、与人为善。善意和微笑是不二的法宝，在沟通中出现不同见解，也应该求同存异，不能因为小事而争得面红耳赤，即使你与对方观点不一样。

再者，尊重前辈，提携新人。一般来讲，职场老字辈可以用自己的经验来关心指导新人的工作，让他们尽快熟悉环境，融入到团队中去。

最后，用业绩武装自己。职场中的金标准就是工作成绩，我们要重视但更重要的是把工作做好，展示出自己的实务与能力，这样会得到同事的认可，他们也会乐于和你打交道。

上班族恐惧症有什么护理方法

对于广大的白领朋友们，对于上班的恐惧可能是最令人头疼的。不想去面对自己琐碎的工作，工作所带来的种种让他觉得心理不舒服。那么上班恐惧症的自我调节有哪些呢?及时正确的进行上班恐惧症的自我调节调节很必要。现代职场人的压力正在不断增加，职场心理健康问题不容忽视。恐惧上班该怎么办，简单介绍以下几点上班恐惧症的自我调节方法。

上班族恐惧症的护理方法有什么

1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是上班恐惧症的自我调节方法之一。

2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

3、及时抒发情绪：这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

5、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。

详解职场恐惧症的具体表现

刚刚完成手头的工作,突然接到领导要求修改的紧急电话,心里不自觉地有一种不安情绪掠过，久而久之一旦看到单位电话，就产生恐惧心理。在这些人看来，化解恐惧心理的最佳办法就是回避。心理专家介绍，职场恐惧症是指由于职场工作压力或人际关系问题而产生的持续的和不必要的恐惧，并不得不采取回避行为为特点的一种症状。

症状一：就怕回家路上接电话

现年40岁的肖松(化名)在一家公司负责信息采集整理工作，刚开始从事这项工作时，他感觉轻车熟路，很快被提升为领班。随着企业不断� ��张，他所要处理的信息报表越来越繁重，更新速度也不断要求提高。为了掌握全局，主管领导要求他随时更新，随时上报。这种生活大约持续了5年多的时间。

担任部门主管后他感觉责任重大，每天都要工作到很晚才能回家。让他感到厌烦的是，下班前已经得到领导确认过的信息，还会经常在回家的路上接到领导电话，要求重新核对。当重新核对后发现与原有数据一致时，肖松开始觉得领导不信任他，于是出现烦躁、恐惧心理。他无奈地说，下班后，最怕接到单位的电话。铃声一响，心里就紧张。妈妈知道儿子这个情况后，下班时要找他，一般不给他打电话，而是发短信。

症状二：追求完美带来的恐惧

李刚(化名)对自己的工作每次都是有条不紊地完成，但如果周围的同事评论起他的工作内容时，他就开始紧张，有的时候会额头冒汗，双腿颤抖。李刚说，小时候，妈妈就告诉他，一定要严格要求自己，做每一件事情都要非常出色，“只有苦中苦，才为人上人”。

工作后，追求完美便成为他做事的标准。由于过多地强调工作质量，对同事发表的看法非常在意，有时同事评价别人的工作粗心，他就会以为在影射自己。久而久之，他对工作产生了恐惧。“有时就想自己踏踏实实完成一件工作，不和同事打交道，那多省心啊。”李刚说。

症状三：繁琐工作令人厌烦

谭梅在一家公司担任库房管理员,整天忙于进货、发货,重复性的工作令她从喜欢到厌烦,最后发展到恐惧。

一次，正当她将一大堆材料送到办公室时，一阵烦躁让她失声痛哭。同事赶紧安慰她。从此，只要一看到堆积如山的材料，以及要发放的清单时，心里就害怕，手脚哆嗦。勉强干完这些活后，会瘫软地坐在椅子上，特别疲惫。领导发现她的情况后，给她调换了岗位，这种恐惧心理才得到缓解。

专家谈：恐惧症影响自身发展

专家认为,恐惧症会影响自身的发展，很多时候，员工的恐惧情绪，会给领导一个暗示，领导在考虑人选时，会把这一因素考虑进去，结果自然会对员工的发展带来一些影响。而这一影响不是来自领导，而是来自员工本身。远离恐惧症的方法很多，其中改变自己的认知是缓解恐惧症较为有效的办法，其次是调离现有岗位。

专家介绍，像肖松遇到的领导要求重新核对数据时认为这是对自己的工作不认可，其实领导的本意可能只是确保准确无误，肖松可以将领导的疑问看做一项新工作的开始，而不是返工。

对于有完美情结的职员，一旦没有被肯定，他便会焦虑，进而恐惧。这种完美主义给个人增添的是不必要的心理压力。要解决这一问题，须从主观方面真正改变自己的认知。即：每个人都不是完人，自己出现差错或不足很正常，只要认真做，错了也会被谅解。

如果面临的是已经厌烦的工作，最好不去继续坚持了。谭梅就是做了一项由厌烦到恐惧的工作，只要遇到这种场景，便会爆发出来。对于这种情绪，可以采取修改认知的方法来改变对待工作的看法，可以将大家期待她送去的材料看做一种享受，这样就不会有厌烦感以及后来的恐惧感了。当然改变这一观念也不是一件容易的事情。暂时调离工作岗位是对个人和对公司都比较好的一种临时性的办法，但对于个人而言，通过心理医生来调整� �己的状态，会对未来的工作更加有利。