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妊娠中晚期,腰酸背痛的感觉会一直困扰着准妈妈。这是因为,在此期间准妈妈的腹部逐渐向前凸出,为了保持身体平衡,身体的重心必须向后仰,脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳,从而造成腰背酸痛。
那么,有什么办法改变这种情况吗?
其实,防止腰痛的方法很简单,只要准妈妈在生活中能多些细心、掌握些技巧,就能有效防止腰部酸痛的发生。
一、走路
准妈妈走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,而身体的重心要放在脚后跟上,踏地时应由脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为了保持脊柱挺直,这时准妈妈的上半身应向前略为倾斜,眼睛看上面的第三至第四节台阶。一开始可能会觉得很难做,但经过在家的反复练习,一定能熟练掌握正确走路姿势的。
准妈妈如何摆脱恼人的腰痛之一走路
矫正训练:
1、重心放在脚后跟练习
每走一步,脚跟都最先着地,保持脚趾稍稍离开地面,如此前行,值得注意的是一定得走慢些,以防摔跤。
2、挺背训练
可以背靠一面墙壁站立,找到背挺直的感觉,抬头挺胸,收腹收下巴,脚跟不要离开地面,保持这种姿势15秒,休息片刻再重复训练。
此外,妊娠晚期由于胎儿已逐渐发育成熟,子宫逐渐膨大。站立时,腹部向前突出,身体的重心随之前移,为保持身体平衡,孕妇上身代偿性后仰,使背部肌肉紧张,长时间站立可使背部肌肉负担过重,造成腰肌疲劳而发生腰背痛,故应避免久站。在站立时应尽量纠正过度代偿姿势,可适当活动腰背部,增加脊柱的柔韧性可减轻腰背痛。
准妈妈如何摆脱恼人的腰痛之一走路
妊娠晚期由于增大的子宫压迫腔内静脉,阻碍下肢静脉的血液回流,常易发生下肢静脉曲张或会阴静脉曲张,若久站久坐因重力的影响,可使身体低垂部位的静脉扩张、血容量增加、血液回流缓慢,造成较多的静脉血潴留于下肢内,致下肢静脉曲张。常表现为下肢酸痛,小腿隐痛,踝及足背部水肿,行动不便。
妊娠期间除应避免久站、久坐外,还应避免负重或举重。据临床观察,孕妇因搭晒被褥、挑担、提水、攀高、举重、搬运重物或推重车而加重或引起下肢静脉曲张以外,引起流产、胎膜早破或早产者不胜枚举。这是因为负重或举重时,一方面可使腹压增高,另一方面可加重子宫前倾下垂
程度,从而刺激诱发子宫收缩所致。据研究发现,在妊娠期尤其是中晚期妊娠期间提拿25千克物体时,子宫无变化或仅有轻微受压,提拿30千克物体子宫倾斜度则发生明显变化,而受压情况也较为显着。因此,孕妇为防止上述并发症应避免久站、久坐、负重或举重。
准妈妈腰痛的原因
准妈妈腰痛的原因妇女怀孕后,随着孕期增加,子宫慢慢增大,腰部支撑力不断增大,子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,使不少准妈妈感到腰酸背痛。准妈妈怎样预防妊娠腰痛俯卧挺运动:许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。
准妈妈少运动会腰痛
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