老年人失眠的原因是什么,老年人如何调节睡眠呢

一、老年人失眠与哪些因素有关

　　现今社会很容易引起老年人的不安、焦虑、忧伤、痛苦等心理状态，从而使老年人产生失眠的症状。这种原因引起的失眠症状主要表现为睡觉十分困难，难以进入熟睡的状态，容易翻来覆去，辗转难眠。

　　各方面的生理原因也会导致老年人出现失眠的症状，老年人的身体比较特殊，身体状态一般会随着年龄的增大而变弱，特别是老年人的神经细胞容易随着年龄增大而减少，从而引起了老年人出现失眠的症状。一些疾病也会引起老年人失眠症状的出现，比如尿失禁、男性前列腺疾病、关节炎、女性停经等疾病都会引起老年人失眠症状的出现最容易影响老年人睡眠质量的疾病是呼吸道疾病，呼吸道如果不够顺畅，不仅影响了老年人的呼吸状态还会影响老年人的睡眠质量。腿部疾病也会引起老年人失眠，常见于老年人的腿部疾病有不安性腿动综合征、阵发性肢动综合征，这两种疾病极其容易影响老年人睡眠质量，因此，需要控制好这类疾病的病情。

二、老年人调节睡眠的方法有哪些

　　老年人失眠首先不要紧张，其次要查明原因，需要了解自己的失眠时情绪性还是习惯性的。尽量不要使用安眠药，即使要用安眠药，也只能临时性的服用，不能每天、长期大量的服用，否则，如果停药，还会出现所谓反跳性失眠，就是说可能出现比原来的失眠更严重的现象。

　　最基本的是做好心理准备：老年人如果出现暂时的失眠，他们刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小。

　　要避免自己失眠，老年人还要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

　　对经常受困于失眠情况的老人，饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

三、老年人怎么预防失眠呢

　　老年人的身体是非常虚弱的，特别容易感染疾病，可以采用卧位气功法来改善老年人失眠的情况，同时也可以帮助人们远离失眠的困扰。具体步骤就是取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般老人失眠即愈。

　　预防失眠的另外一种方法仰卧揉腹。仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次后换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。年岁大的老人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。这种方法对老人上半夜进入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。

四、睡前吃哪些食物容易引起失眠

　　1、容易失眠人群不宜吃糖块。近来一项研讨显现，10自个中有7个睡前会吃糖块等垃圾食物，并致使整晚做噩梦。医生猜想因高糖水平造成更多脑电波，致使做噩梦。

　　2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的*能使人兴奋。简直一切巧克力都富含必定水平的*。除此之外，其间的可可碱，会使人心跳加速。

　　3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含很多脂肪，吃完就睡，会让身体没有时刻去焚烧脂肪。一切的糖会给身体宣布过错的能量信息，然后主动贮存并成为脂肪。别的，研讨发现，睡前吃高糖食物简单做噩梦。

　　4、一般人以为，酒精会推进睡觉，这是不精确的。酒精的确能够协助入眠，但它不会维持长时刻、优异的休息。酒精实际上还会搅扰睡觉的康复功用，经常用酒精催眠的人会堕入有必要依托喝酒才干入眠的恶性循环。

　　5、红肉。尽管红肉中高水平的铁和色氨酸能够协助睡觉，但红肉含蛋白质和脂肪多，比别的食物需求更长的消化时刻，会让身体整晚处于作业状况。因而，要想具有深度睡觉，晚餐佳防止吃红肉。