膝盖痛一般是受风着凉引起的,与劳累过度有关。多见于骑摩托上班的人们,当然骑电动车受风寒也会引起膝盖痛的。这病就是受寒就加重,得热则缓解。还有就是劳累也会诱发或加重病情的。所以说在平时的时候我们应注意保暖,那么受风膝盖痛应该怎么办呢?
1.休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2.冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3.力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
4.拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
5.拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。
6.拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天
7.视乎病症的起因,治疗通常都包括止痛治疗和针对病因的治疗。若患者感觉疼痛,可适当地服用消炎或止痛药。若患者能够忍受,不宜服食太多止痛药。消炎止痛药 能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间,患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。
以上介绍了一些关于受风膝盖痛的怎么办的问题,我们在膝盖痛的时候应该注意保暖,不要过度的劳累,也可以进行一些按摩,另外一些活血的药物也是可以稍微吃一点的,同时也要做好复健工作,这样对腿部的恢复也是有很好的帮助。
膝盖关节出现软骨剥落或者撕裂,人在行走时不仅膝盖会疼痛,还会出现响声。一些运动员如足球、摔跤等最容易出现这种情况。
细心的人一定会发现,我们在做一些需要活动膝盖的运动,如下蹲或骑自行车等时膝盖会发出“咔咔”的响声,医学上称之为关节弹响。有的人只会在运动时响一到两声便停止了,有的人则是随着运动进行中不停发出响声,这是怎么回事呢?
一般情况下,响一次就不再响的情况我们不需要害怕,它就如同我们掰手指时发出声响一样,只是属于一种生理性的弹响。它不会损伤关节,相反还会感觉到轻松感。而后面一种情况被称为病理性弹响,意味着关节炎,退性形变等疾病。
生理性弹响的原因
关节中有着由关节囊包裹形成的关节腔,里面有关节液,起到润滑的作用。关节腔内是负压的,这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时,拉力超过关节腔的负压,就会出现一个明显的腔隙,周围的气体急速向腔隙内扩散,与关节液一起发生震动,从而发出清脆的响声。也就是说,生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。
通常生理性弹响有几个特点:响声清脆、单一、不重复;仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时;两次弹响之间,关节必须有一定时间的休息期;伴有轻微疼痛或不适感,弹响后常有轻松感。
当你感觉自己 膝关节弹响不属于上面的情况时,那么你可能是得了膝关节病理变化,可能是半月板损伤、盘状半月板、骨关节炎、滑膜皱襞综合征、膝关节内韧带损伤等等。
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。
一、膝盖罢工,你就成这样
爬楼梯的时候,每上一层楼梯,提起膝盖就疼到钻心,简单的二层楼爬到最后疼到直冒汗。
好好坐着,想要站起来之前还得给自己加油鼓劲,因为即将到来的站立,膝盖疼会到你怀疑人生。
跑步是最简单有效的锻炼身体的方法,但是膝盖经常罢工的你却不能选择,因为会陷入“膝盖不好-跑步-膝盖越不好”的境地。
二、塑料瓶拯救你的膝盖
塑料瓶?没错,就是一个小小的塑料瓶,我们最常见的矿泉水瓶。
首先准备好一个空的矿泉水塑料瓶子。然后坐在椅子上,将双脚打开到一个拳头那么宽(即两个膝盖间留出一个缝隙),把矿泉水瓶子用两个膝盖夹住掉不下来。再将双腿轻轻抬起,幅度不用太大,腾空不着地就行,保持两分 。
停下来休息一分钟,再继续,连续做10次,每天早晚各做一遍。这个动作能够很好地锻炼膝盖的灵活性已经膝盖周围的肌肉群。
如果膝盖特别疼或者经常隐隐作痛,可以在矿泉水瓶子中灌进热水,再做这个动作。这样不仅能够通过动作锻炼膝盖,还能借助热水的热量来缓解疼痛的感觉,一举两得。
无论是扭伤性膝盖疼痛还是风湿性膝盖疼痛,都可以经常做这个动作,能够有效促进双腿的血液循环,减轻膝盖的疼痛感,并减少膝盖疼痛发作的频率。
三、做完后,再做这些会更好
如果想要加强矿泉水瓶子锻炼膝盖的效果,大家可以这么做:双手搓热后用掌心按住膝盖,然后按顺时针方向由内往外地按摩。
然后喝一点洋葱红葡萄酒。做法:三个洋葱洗干净后去掉最外层的表皮,切成洋葱瓣,装入玻璃瓶中,加一瓶红葡萄酒(超市寻常的红酒即可),然后密封放置一周。每天早晚各喝20毫升,不仅能够缓解膝盖疼痛,还能顺便保护心血管,非常养生。
以上这些都是对付膝盖疼痛的小窍门,希望大家以后的膝盖都好好的,不再疼。
膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下
1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。
4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。
例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节质有15年的最好状态
15岁以前
15岁~30岁
膝关节处于"完美状态",运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次"预警信号",在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁
在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒 们:该开始保养关节了。
一、膝盖疼按什么穴位1、膝盖疼按血海穴位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿
膝盖凉是什么原因膝盖凉是什么原因?不同的人膝盖凉的原因也各不相同,一般来说,引起膝盖凉的原因主要有以下几种:1、末梢循环出现障碍,血液不能达到膝盖以下,就会引起膝盖凉。2、营养不良,尤其一些经血比较多的女性,大多会由于体内缺乏钙、铁等元素而膝盖凉。3、冬天天气寒冷,很少进行户外运动,身体缺乏必要的锻
一、跑步膝盖疼什么原因1.首先,要想治好病,就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因,不过最常见的有这三种:骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。当自己的膝关节位置疼,你可以先做一些简单的自测(还有其他情况,严重还是要看医生~),因为这三种问题的疼痛点是不一样的。2.
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