产后如何体操瘦腰试试运动饮食方法

 每一个女性在生完孩子的时候，都非要急切的想减掉肚子上和腰间的赘肉，很多年轻新手妈妈都以为孩子一生下来肚子上的赘肉就没有了，殊不知肚子还是好大哈，想减肥的产妇，不妨跟着小编一起来看看，女性产后如何体操瘦腹部，以及产后如何饮食瘦腰？

产后如何体操瘦腹部：

1、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要.上顶。

2、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

3、 依次高抬腿：两腿伸直站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

4、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

5、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

产后如何运动瘦腰：

若产后你只想做个宅女郎，只想窝在温暖的被窝里，那看来水桶腰才是你的目标。想要瘦腰就要动起来！

1、“自行车”运动。

躺下，双手抱头，左膝盖弯曲，向胸靠近；右手肘靠向左膝盖，右肩膀也随之抬起；再换另外一边，交替进行。

2、体转运动。

保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，手叉腰或者垂在身体两侧，双腿及背部挺直；将身体左右摆动，大约做50次，幅度不要太大，腰部挺直，颈部向上顶即可。

3、缩腹走路。

走路时用力缩腹，使用腹式呼吸，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样不仅能促进体内废物的排出，增强肺活量，还可以减少腹部的赘肉。

产后如何饮食瘦腰：

产后想要瘦腰，除了要动起来之外，还可以通过饮食的控制，加强瘦腰的效果，这样就可以很快重新拥有小蛮腰啦！

1、多吃奶制品。

有研究显示，当奶制品的摄入量降低后，体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失，身体缺钙就会加速脂肪细胞增长。对女人来说，酸奶和芝士都是补钙的好食品，但应选择低脂或零脂类产品。

2、运动后进食要适量。

运动消耗大量的能量，让人容易感觉肚子饿，这个时候进食往往容易过量，这就是有些人越运动越容易胖的原因了。产后要瘦腰的妈妈要记住了，运动后要切不可吃太多哦！

最后再提醒妈妈们，产后瘦腰一定要把握好产后6个月的黄金期哦，错过了最佳时间，事倍功半啊！向着小蛮腰的目标，加油吧！

女性产后即使再怎么想快速减肥，都要采取科学的减肥方法，千万别盲目的为了瘦肚子采取不吃饭的节食方法，女性生孩子分娩本身就是一个伤身体的过程了，如果再采取这样伤身体减肥方法对产妇身体会带来更多想不到的危害，更关键的是产妇还得喂宝宝母乳，所以产妇不妨试试小编推荐的几种方法！