当女性在怀孕之后,通常都听到别人说要补充dha的,说什么dha对于宝宝的发育是很重要的。但是对于dha的作用和功效可能并不是很了解,也不知道到底怎样补充dha才对,今天小编就来给大家说说dha的作用与功效吧!
dha是一种长链多不饱和脂肪酸,女性在怀孕的时候适当补充dha能够促进胎儿大脑的发育,而且对于胎儿视觉神经的发育也有好处。而宝宝在0-6岁的时候,是智能发育的关键时期,需要在这一时期补充dha,能够让孩子在语言、认知、运动方面都有所提高。如果dha缺乏的话,是影响到孩子的思维能力、语言的表达,甚至精神发育会出现迟缓的。
孕妇可以每周吃2-3餐的海产鱼,每天吃一个鸡蛋来摄入dha,需要注意的是,很多海产鱼都有可能含汞,比如说金枪鱼、剑鱼、石斑鱼等等,汞对于胎儿是有很大的危害的,因此需要吃一些低汞的深海鱼,比如是沙丁鱼、三文鱼、鲑鱼等等。另外除了海产鱼以外,还可以吃一些藻类,都是富含dha的。
而补充dha也有规定的用量的,每日孕妇摄入的dha不能少于200毫克。如果在每天的食物中摄取不到足够的dha,就可以添加一些dha补充剂。dha补充剂可以选择来自深海鱼或者是藻类的,同时应该考虑到每天都能够从食物中摄入dha,所以补充剂的用量也不能多,在100-200毫升就可以了。
还有注意的是,补充dha的是孕妇或者哺乳妈妈,而婴儿是不需要特别去补充的,因此哺乳妈妈的母乳中或者奶粉中都是含有dha的,宝宝只要吃这些食物就足以补充了。
通过以上小编介绍的关于dha的作用与功效的内容,相信很多妈妈都了解到dha对于宝宝大脑发育的重要性了,因此在怀孕的时候,就应该摄入足够的dha,可以的话尽量在食物中摄入,如果实在摄入不够,在通过补充剂来摄入,以保证宝宝大脑的良好发育。
dha虽然有助于智力和视力发育,但是摄入过多会带来风险。如果婴儿奶粉中dha含量过多,婴儿会很难消化吸收,dha这时显然成为了“负担”。但是dha副作用也是大家不能忽视的,任何营养物质都不能过多,dha也是如此。婴儿所需量以母乳中含量为蓝本。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。
但海鱼一般多含有EPA,具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用,在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。所以,提取自海藻的DHA是最适合孕产妇、婴幼儿服用的DHA补充剂。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。
一、准妈妈补充DHA的重要性眼下,不少家长都会有意识地给孩子补充鱼油。因为众多研究显示,鱼油所含的最主要物质之一,DHA(俗称脑黄金)不仅可以促进儿童脑部发育,还能提升免疫力。在中国营养学会营养与保健食品分会主办的“鱼油DHA与儿童智力发育专家论坛上”一致表示,补充DHA的行动应该再提前一些
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