在日常营养咨询工作中,经常碰到很多孕妇和乳母来问:DHA到底有什么作用,我们有必要补充吗?你是不是也遇到这样的问题?
这个问题很重要,很多人知道女性从准备怀孕开始就补充叶酸的重要性,知道孕中晚期和哺乳期应该去补充孕期复合维生素片,这些都是权威机构的建议。但对DHA的了解却很少,其实关于孕妇和乳母补充DHA的建议,在国内外的权威机构基本也已形成共识,比如就在今年2月我国就刚发布了《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》,有必要来好好科普一下。
DHA是一种长链多不饱和脂肪酸,学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。因此,孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。
很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示,产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性,维持后代大脑中海马神经元的数量,最终有效提高后代学习与记忆能力。也有研究发现,膳食中DHA丰富的乳母,乳汁中的DHA含量可以明显提高,从而使小婴儿获得更充足的DHA。
FAO(联合国粮食及农业组织)专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和乳母每日摄入DHA不应少于200毫克。2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中也建议,孕妇和乳母每天应该摄入200毫克的DHA。
同时,中国营养学会建议:可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼,每日鸡蛋一个,来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多,孕产妇摄入较多,可能会影响胎儿的神经系统和智力发育,低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼,可以作为首选,尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。
最近,刚刚发布的《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》也指出:若膳食不能满足推荐的DHA摄入量,宜个性化调整膳食结构,若调整膳食结构后,仍不能达到推荐摄入量,可应用DHA补充剂。
DHA的食物来源有深海鱼类、海鲜、蛋黄和藻类等,其他常见食物DHA含量极少,α-亚麻酸(w-3系多不饱和脂肪酸)在身体内可以转化为DHA,但转化率很低,而且富含α-亚麻酸的亚麻籽油和紫苏相对也不太常见,价格比较贵,用的人也并不多。所以在实际生活中,很多孕产妇DHA摄入都没能达到推荐的摄入量,因此,有条件的,还是建议在调整膳食结构的基础上,适当服用DHA补剂。
来自深海鱼(深海鱼油)或藻类(海藻油)的DHA补剂都可以,考虑到膳食中也会摄入部分DHA,孕妇和乳母每天服用DHA补剂一般在100~200毫克即可。
还需要注意的是,孕妇和乳母有条件的应该去补充DHA,但小婴儿是没必要额外补充DHA的,因为母乳、配方粉和婴儿米粉等食品中都含有丰富的DHA了,宝宝只要这些食物吃的够,DHA就不会缺乏。
所以,孕妇补充DHA的最佳时间为孕5个月,可以更好的促进胎儿听觉、视觉、触觉的发育,也可以促进胎儿视网膜光感细胞的成熟。
孕妇鞋子孕妇鞋子,是指女性在怀孕时穿的鞋,也是建议孕妇们都应该穿的鞋子,其实之所以要强调孕妇要穿孕妇鞋子,是有一定的原因的。孕妇鞋推荐孕妇在怀孕期间,尤其是怀孕末期的三个月间,孕妇专用鞋的需求就显得非常重要了。因为鞋跟过高会增加孕妇腰和脚的负担,加剧孕妇的腰痛。所以孕妇所穿的鞋一定要有防滑性,孕妇鞋子宜选用有弹性、又柔软的材料做的鞋,以防走路时跌跤。
浓度能防止喝牛奶腹泻有些孕妈咪平时喝牛奶就容易拉肚子,喝孕妇奶粉也可能引起腹泻。孕妇怀孕期间最容易便秘,这对身体的伤害很大。
孕妇冬季护肤孕妇温水洗脸很多孕妈妈冬天怕冷,洗脸总是草草了事。不注重洗脸,可是冬季护肤的大忌。洗脸无论何时都应该是护肤的第一步。只有把脸上的污垢洗干净,后面护肤步骤才能更好地发挥作用。这里要提醒的是:每天早晚两次的彻底洁面是必不可少的!考虑到冬季寒冷,孕妈妈洗脸可用温水,不宜过冷
Hash:1d3ff0f46c1c2f5f776bfaa3a95f0030445af91a
标签: 孕妇
【声明】本文由用户Lena发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。