想要轻松瘦腹应该养成哪些好习惯

不少女性朋友由于种种原因到晚上八点后才开始吃晚饭或者小零食，这恰好是身体赘肉过多的原因，所以想要健康减肥瘦身的女性朋友要注意在晚八点后别吃东西或者零食，这并不意味着晚饭不能吃，可以在八点之前吃完晚饭，然后通过一些减肥运动的方式来达到减肥的效果，下面让我们来了解下。

8点后进食让你累积大肥肚

不少人都有这样的习惯，下班后会边看电视边吃些小零食或者水果，这样会在不知不觉中让您慢慢变胖，那么如何饮食才能有助于减肥瘦身呢?事实上，饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系。身体中的BMALI蛋白质，主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成份，成为体脂肪。而BMALI蛋白质，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡觉时都尚未消化完，肠胃就会在深夜持续运作，使睡眠的品质恶化。持续下来，代谢降低，让体内废物更不容易排出。

8点后微断食3大原则

1.早午餐多吃晚餐份量减半

晚上八点后如果才开始吃饭，很容易增加腹部的食物，在睡觉的时候容易增加肠胃负担，从而使脂肪堆积在体内。晚餐通常是3餐中习惯吃最多的1餐，甚至达到800-1000卡。但其实只要早餐与午餐吃得够多，饱足感高，就算晚餐吃得比较少，不可思议地，肚子也不会太饿。

2.高卡食物于中午食用

中午的时候可以食用一些高热量的食物，而且早晨一般会消化的比较快，使人们在中午的时候不容易堆积过多的脂肪，所以这时候馋嘴的美眉可以多吃点高卡食物或者零食，到晚上就最好别吃了。

3.无糖的茶和水可自由饮用

在晚上的时候可以喝些低热量的饮料，最好选择温的，可以减少肠胃负担，更有利于减肥瘦身。

注意：千万不能不吃晚餐!

由此可见，晚餐一定要吃，但是怎么吃和不同的吃法带来的效果也是不同的，所以美眉在减肥的过程中不仅要注意减肥食谱的选择而且还要注意健康减肥运动，有效去除体内多余的脂肪，来更好的进行腹部健康减肥，消除大肚腩。