越来越多的年轻女性加入到了减肥行列,当然对于不同的部位,需要不同的减肥形式。日常生活当中,很多人忙于自己的工作,没有时间去健身房做各种各样的运动,那么在晚上睡觉之前,适当的做一些小运动,就可以起到减肥的作用,您知道瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢!
一、瘦肚子
Step1
身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2
身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
以上介绍的瘦腿瘦肚子的睡前动作,自己在家中就可以完成。不需要任何的经济负担,同时减肥是一个长期的过程,需要长期的去锻炼,不能够3天打鱼两天晒网,这样反而对自己的身体健康有很好的帮助作用,也会起到一些相反的效果。
四、瘦腰又瘦腿的瑜伽动作第一式:勇士一式左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。
一、如何减肥肚子和腿方法呼啦圈:对于讨厌赘肉的MM来说,呼啦圈无疑是见效最快的方式。1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈。3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正
一、瘦腰瘦肚子的最快好方法早上7点:起床一杯水+瘦腰腹小动作清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦,千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,而且喝水能为身体补充回流失了的水分,非常重要。
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