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核心提示: 全身
肥胖的朋友要
减肥,局部胖的朋友要
塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!...
塑身操一
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平,继续动作做20次
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
塑身操二
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失
作者:www.ttjfw.com 来源:www.afejf.cn上一篇:女性的5项
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塑身操、形体操、塑身形体操在线观看
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