更新时间:2024-07-19 13:14:25

首页 > 生活 > 栏目 > 正文

老人护腰秘籍,多晒太阳适当锻炼

BY:Liana 2024-07-19 13:14:25 202 ℃

马上就要进入冬季了,气温下降,天气寒冷,老年人朋友的关节最容易出现问题,腰部是身体的重要部位,也是一个比较脆弱的部位,秋冬时节老年人朋友一定要做好腰部的护理,避免腰部疾患的发生,下面就为大家介绍护腰九妙招。

1、老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。

2、老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤骨折,此时一定要及时看医生,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。

3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高食品,多吃蔬菜,多晒太阳

4、老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

5、盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

6、卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

7、拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。

8、腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

9、坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。

温馨提示,老年人只要保证日常生活中的各种正确姿势,腰部肌肉就不容易疲劳、损伤,因此避免腰部肌肉过度劳累是非常有必要的事情。

老人护腰秘籍,多晒太阳适当锻炼

马上就要进入冬季了,气温下降,天气寒冷,老年人朋友的关节最容易出现问题,腰部是身体的重要部位,也是一个比较脆弱的部位,秋冬时节老年人朋友一定要做好腰部的护理,避免腰部疾患的发生,下面就为大家介绍护腰九妙招。1、老年人的肌肉力量减退,又容易劳

盆栽太阳花冬季养护,太阳花冬天会死吗

它不耐寒,盆栽养护的冬季要尽早移到室内,室内的温度还要控制好,保持在10度以上,否则易被冻伤。此时要减少浇水量,土壤干燥些对过冬反而是有利的。它喜光,平时都可放在光线处,最好晒全天的光照。此外,入冬之前还要施一次入冬肥,这样可提高耐寒性。一、冬季养护方法1、入室保温:它不耐寒,惧怕冬季的低温

太阳中风的护理措施,太阳中风的病因有哪些

一、太阳中风的护理措施一、太阳中风的护理之太阳中风饮食原则(一)太阳中风吃哪些食物对身体好:宜清淡为主,多吃蔬果,合理搭配膳食,注意营养充足。(二)太阳中风最好不要吃哪些食物:忌烟酒忌辛辣。忌油腻忌烟酒。忌吃生冷食物。二、太阳中风饮食宜忌(一)饮食适宜:1:宜吃调养营卫的蔬菜汤。2:宜吃疏风散寒杂

Hash:b1566370fb4b3f157d0ad14572b896762504fb69

【声明】本文由用户Liana发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。