顺产运动之有氧运动

有氧运动是一种对身心都非常有益的运动，孕妈妈非常适合。

除了瑜伽与游泳这两项目前相当热门与普遍的孕期运动之外，孕妇有氧运动也开始悄悄地被孕妈咪们所接受。孕妈咪从事有氧运动可使心脏血管系统、呼吸系统发生作用，也可迅速且有效地提高供应全身氧气的能力，让孕妈咪看起来脸色红润、水当当！

顺产运动之有氧运动

李丽香老师指出，在台湾一般的传统观念认为，怀孕之后就应该要多休息，不可运动，并且要多吃补品。这样的观念常使得孕妈咪的体重不但直线上升，还会造成许多生产的问题（如：巨婴、难产、妊娠高血压的发生……），甚至造成产后身材变形，而导致产后忧郁症的发生。

根据临床研究报告指出，常运动的孕妈咪难产机会较小，产程通常也较快，并且对于产痛的忍受度也较高。而且经常运动的孕妈咪对于腹中胎儿的行为与精神发育（如：对外界的刺激反应较好、情绪较稳定，容易安抚等）。

认识孕妇有氧

目的

有氧性的运动指的是可增大需氧量的各式各样运动。有氧运动可以使心脏血管系统、呼吸系统发生作用，可迅速有效地提高供应全身氧气的能力，可增强心肌功能，透过有氧运动可迅速将氧气送至全身，不会造成心脏负担，促进体内循环能力。

时间

每次20～30分钟（主要还是要以孕妈咪本身的状况而定）。

要点

转换动作：随着孕妈咪肚皮的隆起，以及胎儿逐渐变大，常常会压迫到骨盆，所以可将低冲击有氧运动的Downup动作变小，转换成移动动作。

开始时可缓慢地进行，再渐进式地将可动关节的区域增加。

小编点评：如果准妈妈在分娩的时候选择顺产这种分娩方式的话，在生产前做一些有氧运动可以有助于顺产，减低难产的几率。所以孕期运动不仅能让孕妇增强体质，锻炼身体吗，也能促进分娩顺利，各位准妈妈可以做一下。