夜里腿抽筋是什么原因呢

生活当中有不少的人在夜里，正睡的很香的时候都曾经历过腿突然出现抽筋的情况，腿抽筋的时候，小腿扯着比较的痛，不能自己了，往往都把人痛醒了，有很长时间都还是痛，并且还影响着睡眠，许多人出现腿抽筋的情况都不知道是怎么回事，那么，夜里腿抽筋是什么原因呢?

夜里腿抽筋是什么原因呢

夜里腿抽筋是什么原因?

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

7、经常频繁发生可能与血管病有关。

上述的内容就是针对夜里腿抽筋是什么原因这一问题的详细解答，相信现在大家对于夜里腿抽筋的相关原因这一方面的知识应该已经有所了解和认识了吧，希望以上的介绍可以引起大家的重视，千万不要忽视了夜里腿抽筋情况的出现，若是经常出现这一情况，应及时的去正规专业医院进行诊治。

孕期抽筋日常禁忌有哪些

1、忌过度劳累

腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

2、忌着凉

小腿肌肉� ��易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。

3、忌长时间保持某种体位

长时间保持某种体位，如翘二郎腿，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

4、忌睡眠过多

不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

5、忌穿高跟鞋

孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

抽筋的原因是什么

高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。

引起腿脚抽筋的常见原因：

1、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3、外界环境的寒冷刺激

如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

夏季跑步如何防抽筋

1、对于经常抽筋的肌肉或者容易抽筋的肌肉多花时间去拉伸，拉伸动作需轻柔且彻底。

2、在比赛日，你的速度会比训练时更快，此时可能会冲破你的机体的阈值导致包括抽筋的各种不适。所以训练日的训练量及强度需要适可而止。

3、如果你生活在干燥的内陆地区，而你的比赛场地却是在湿润的沿海城市，需要给你的机体若干天的时间(一周或者更多)去适应这个新的比赛场地。

4、开跑前1-2小时(视你的耐受程度)，补充适量液体，跑动时，每15-20mins补充一次液体。注意需保证你补充的液体中富含电解质，而不是纯水。

5、建议在日常训练中加入跑跳，间歇跑，往返跑等多种训练模式。这种训练可以增强你的肌肉-神经协调性、耐力及韧性。

6、平时注重补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了。

7、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。

8、冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

驴友户外遇到抽筋怎么办

正确的处理步骤是按摩抽筋部位，小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态，在抽筋局部用毛巾热敷。

1、手指抽筋

手指抽筋可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

2、手掌抽筋

手掌抽筋首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

3、上臂抽筋

将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

4、大腿抽筋

弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

5、脚趾抽筋

脚趾抽筋将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

6、小腿抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。