肩颈太厚,缓解肩颈肌肉损伤,上班族肩颈有问题怎么解决呢,学点美肩颈的瑜伽姿势

一、肩颈太厚

　　首先来自测检查肩的厚度：仰头观察厚度，肩颈。要是厚度比较明显的厚，颈肩交界处凸出来。那表示你的颈肩有问题。肩的厚度增加会显得虎背熊腰。看起来没精神就更容易显老，还会增加年龄段，让体态显老，暴露年龄。

　　还有个词语形容这样的人，是老态龙钟。这表示不光是皮肤的状态，还包括整个身体的形态，都会影响人的感官，被别人看起来显得老。所以看起来又老又丑，都是因为颈肩状态不好造成的。

　　造成后背到肩颈处会变厚凸出的原因，因为一些不好的生活习惯。不良坐姿不仅影响美观更影响健康。

　　这种情况容易发生上班族，白领们还有司机的身上。因为她们长时间的坐着，加上坐姿又不良，还熬夜。长时间不动影响气血运动，熬夜也伤气血，就使肌肉容易变成痉挛状态。而气血循环不好，人就会容易老。

　　由于坐的姿态不正确形成肩颈的不稳定性，会引起肌肉的磨损，韧带的磨损，严重会造成气血淤阻。

二、缓解肩颈肌肉损伤

　　第一步：指腹按揉肩部放松肌肉，一开始动作要轻要慢。

　　第二步：椎体复位动作（椎体复位动作要到专业的机构进行）。躺在床之上，背朝上，面朝下。在吸气呼气之间，医生进行对肩膀的按压。按压好后，面转向向右边，医生对其进行颈部拉伸，好了后，再换到另一遍。这样，骨头就基本正常化了。

　　颈纹也会影响一个人的年龄。

　　预防方法：抹颈霜

　　很多人说颈霜抹了没有用，其实是手法错了。其实应该是把颈霜均匀涂在脖子上，微微仰头利用整个手掌由下往上直到托住下巴涂抹，再由下往上滑向右边耳朵后往淋巴的地方往下拉到锁骨淋巴的位置，向左边也做同样动作。要是有颈纹，可以轻轻撑开颈纹用颈霜打圈按摩，让它渗透到颈纹里面去。

　　拉伸颈部的简单动作：吃棉花糖的动作。头向上仰，伸出舌头，就好像在舔棉花糖一样。这个动作对于拉伸颈部起到很好的作用。

　　司机也是很容易的得颈椎病的。无论是巴士司机，还是出租车司机，都要每天坐着，而且保持一个姿势长时间不变。就会发现身体容易疲劳，肩部僵硬酸痛特别明显。这其实都是因为长时间上班，熬夜伤了气血，使肌肉容易变成痉挛状态。肩颈严重损伤，要以轻柔按摩为主。

三、上班族肩颈有问题怎么解决呢

　　1、哪吒探海：保持站直，双手叉腰，两腿比稍肩膀宽点，眼睛首先看左脚尖，停留一会，再转向看右脚尖。重复运动几次。

　　2、犀牛望月：保持站直，双手叉腰，向斜上方仰头，保持这个姿势持续二十秒到半分钟，再转向另一个角度。注意：最大限度保持后背和肩膀不动。

　　3、慢慢转头：当做了上面两个动作后，肌肉慢慢拉开了后，就开始慢慢转头，顺时针转或逆时针转都可以。重点是不要转的太快。动的太快颈椎之间会产生磨损。

　　4、调整电脑的最佳角度：视线平行在电脑的下1/3处有利于肩颈健康。如果你的电脑不是在这个位置，就要进行调整了。

　　在医学上把很硬很紧的肌肉叫肌肉痉挛。当肌肉受累、受冷、疼痛时，它就会压缩，卷缩成一块。当产生肌肉痉挛时要做的就是让肌肉放松，可以多做颈部的按摩。

四、学点美肩颈的瑜伽姿势

　　基础篇：肩旋转式

　　特色功效：匀称优雅的肩线条，可以大幅提高女性的性感魅力，肩旋转式可以美化颈、肩、背部的肌肉，预防肩膀酸痛，背部僵硬。身后夹肩扩胸与旋转肩颈的动作，还具有强化扁桃腺、甲状腺、肺部功能的作用。

　　练习秘诀：每天可以做3——5次最好，完成式停留5——10秒。

　　注意事项：此动作最重要的就是肩旋转的幅度，幅度越大，效果越好，当然不要勉强自己。

　　1、 莲花坐姿。双手放身体两侧，双手抬起指尖放在肩膀上，双臂由里向外划圈5次。反方向从外向里划圈5次。

　　2、双腿弯曲，交叉盘坐在地面，吸气双手臂后交叉握拳，呼气用右肩去贴你的右膝，保持自然呼吸6——10秒，反方向用左肩去贴左膝。

　　巩固篇：牛面式

　　特色功效：牛面式可以消除手臂赘肉，美化手臂线条，预防五十肩，由于肩颈一并得到舒展，也能缓解肩颈僵硬，解决失眠、容易疲劳的困扰。

　　练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留约5——10秒。

　　注意事项：初学者双手如果不能交握于背后，不妨先用双手拉着毛巾代替，多练习几次，柔软度增加，自然就能握到了。

　　1、莲花坐姿，将腰背挺直，做1次深呼吸，调息。双手背后交握，右手由上方绕到背后，与左手在背后互握，日内干流数秒，做1次深呼吸。

　　2、换边，左手由上方绕到背后，与右手在背后互握，停留数秒，再做1次深呼吸，回到开始动作。