过度疲劳怎么缓解呢

身体长期处于疲劳的状态下的话，对于身体健康来说是非常没有好处的。如果能及时的改善这样的情况，那么就能让身体保持比较健康的状态。所以减轻身体上的疲劳感是非常重要的一件事。减轻疲劳的方法后很多种。那么过度疲劳怎么缓解呢?下面我们就来给大家详细的介绍活一下怎么缓解疲劳。

过度疲劳征兆有哪些

1、慢性疲劳。就是感觉每天都很疲惫，经常是白天非常的困倦，感觉浑身没有劲，精神也是懒懒的，这种状态就是提示你已经很疲劳的，有必要休息一下了。

2、情绪烦躁、消极。这个阶段情绪很难控制，总是处在很烦躁的阶段，看什么事情都感觉不顺眼，而且，思维也变得很消极，总是想不好的一面。这个时候应该停下手上所有的事情，走进大自然去放松一下吧，因为你的精神已经很疲劳。

3、感觉诸事不顺。身边的杂事理不出头绪，不知道该怎么办，感觉自己好像无能力把这些事情处理好，这也是一种疲劳的表现。

4、很容易被一些小事情激怒。说明情绪控制不好。身心已经开始疲劳。

5、经常性的头痛或者胃肠功能出现紊乱。这种头痛可能表现为偏头痛，而且，大部分可能是神经性头痛，主要是因为精神过度紧张和疲劳导致的，而胃肠和人的情绪的变化是息息相关的，如果一个经常情绪不良的人，会严重的影响胃肠的健康，所以，这两个症状的出现就是提醒你，赶快休息一下吧。

6、体重在短时间骤增或骤减。这也是一种疲劳的信号，是提醒你身体的机能因为疲劳已经发生了一种变化，如果是骤增说明可能压力过大，如果骤减说明可能因为疲劳导致了内分泌紊乱的发生，这个时候一定要加强重视，如果感觉身体不适，还是尽早去医院检查为好。

7、长期的失眠。这是一种非常严重的过度疲劳的表现。因为，如果一个人晚上没有办法拥有好的睡眠，五脏六腑都不能得到休息和修复，器官就会处于一种高负荷运转的状态，这种情况就意味着身体全部陷于一种过度疲劳的状态，这样的状态是最容易发生意外的，因此，对于长期失眠的朋友一定要想办法改善自己的睡眠。

过度疲劳怎么缓解呢

按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些 调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

学会主动休息

人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

14条信号暗示疲劳过度

1、早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

2、工作或看书老开小差，注意力难以集中。

3、说话少气无力。

4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7、公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

8、喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10、食欲差不思茶饭。

11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12、经常腹胀、腹泻或便秘。

13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

过度劳累可能影响寿命

当前，随着生活节奏日益加快，疲劳已经成为现代人的“家常便饭”，很少有人重视。然而时间久了，难免积劳成疾。不仅如此，专家指出，过度疲劳无异于追逐死亡。

生活中，每个人都有过疲劳的感觉，但大多数人都不会把这当回事，认为休息一下就会好。其实，疲劳的感觉是不应该被忽视的。

过度疲劳大脑功能会逐渐衰退

由于竞争日益激烈，人们的生活与劳动节奏加快、紧张度增强，特别是脑力劳动者，紧张程度和所遭到的影响更为明显。然而，有关实验研究表明，长期处于过度疲劳状态，大脑功能会逐渐衰退，这无疑是在追逐死亡。

疲劳是慢性疲劳综合征的主要核心症状，一般 是持续或是反复发作，病史大于6个月，而且疲劳没有医学上已知原因，这种疲劳感与长期积累下来的工作、学习和生活压力有关系。除了疲劳以外，CDC还制定了8条其他症状，若同时合并出现下列8项中的4项——记忆力或注意力下降、咽痛、颈部僵直或腋窝淋巴结肿大、肌肉疼痛、多发性关节炎、反复头痛、睡眠质量不佳、醒后不轻松、劳累后肌痛——就可以确诊为慢性疲劳综合征。

重“查”轻“治”不可取

慢性疲劳只偏重检查，而轻视治疗是不可取的。一般处于亚健康状态的患者通过调整工作、放慢生活节奏、改善不良生活习惯、生活规律，是可以恢复到健康状态的。

而慢性疲劳综合征的患者则仅有30%可以恢复健康状态。大多数患者经过一定时间的治疗，可减轻原有症状，但要完全恢复正常是有一定困难的。所以，慢性疲劳综合征的患者在治疗时，不可急于求成，要有耐心和信心，并积极主动配合医生，定期随诊3-6个月。

女性过度疲劳更易患风湿病

风湿病疼痛一开始是不太典型的，是一种游走性的疼痛，表现为今天手关节痛，明天可能就是肩关节或者踝关节痛。如果持续一段时间比如一个月还不见好转的，或发现疼痛部位有肿胀现象的，就是风湿性疼痛，要及时就医，早观察早治疗。

风湿病轻者关节疼痛、脊柱变形，重者残废甚至死亡，人们可能对其会产生莫名的恐慌。目前大多数风湿性疾病是可控的，不能说治愈但是可以长期临床缓解。风湿病可以早观察早治疗，但日常要注意做好调养护理，降低诱发因素。湿性疾病女性患者较多，且有不少是因为过度疲劳引起的。

“过劳”一族容易患上风湿病

1、风湿病疼痛一开始是不太典型的，是一种游走性的疼痛，表现为今天手关节痛，明天可能就是肩关节或者踝关节痛。如果持续一段时间比如一个月还不见好转的，或发现疼痛部位有肿胀现象的。

2、在研究中发现，过劳一族不仅要负荷高强度的脑力工作还会在家常干家务，但又对家务活非常马虎，拖地时水没有拖干，而且为了方便使用冷水清洁房间，这都会导致房间潮湿患上疾病。

3、外部病因是有些病人可能受了风寒，或是冒雨或是涉水，或是过度劳累，形成的一些关节和肌肉酸痛的症状，在临床中也作为风湿性疾病中的一类，如软组织风湿症。